想減肥猛運動還不夠!真正落實「3吃3不吃」才能擊垮脂肪防三高

責任編輯: 廖思涵 / 分類: 體重管理

(建議40歲前吃九分飽,40歲後吃八分飽,50歲後吃七分飽。當然,這只是對大多數人而言,每個人應根據自己的活動量來決定進食量。)

體重控制 / Via  pixabay

每日健康/何一成(書田診所家醫科主任)


低鈉飲食與控制體重

減輕體重,控制血壓

想有效減輕體重,主要還是得靠節食和運動,人的體力是有限的,所以運動的量不可能很多,能消耗的熱量是有限的,因此除了每天做30分鐘中等強度的運動之外,肥胖者須控制食量,少吃油炸品、高脂肪、高熱量的食物,多吃蒸、煮、拌及高纖維低熱量的料理。

長期下來,就能使體重逐漸下降,高血壓也會改善。

以下是幫助減輕體重的6個口訣,建議多管齊下,效果更顯著。

1 低卡飲食:

飲食建議以全穀 類、蔬菜、豆類等低卡食品為主。

2 吃得少:

有效減肥的關鍵,在 於消耗的熱量大於攝取的熱量。

3 進食量少:

應根據不同年齡階 段決定適合的飲食量。建議40歲前吃九分飽,40歲後吃八分飽,50歲後吃七分飽。當然,這只是對大多數人而言,每個人應根據自己的活動量來決定進食量。

4 少吃甜食:

糖分攝取過多,易引發肥胖、糖尿病、冠心病、高血壓等問題。

5 飯前喝湯:

飯前喝碗湯,能增加飽足感,會讓人少攝取100∼200大卡熱量。

6 多吃蔬果:

晚上建議多以水果 和清淡蔬菜料理為主。

作者簡介:
何一成 醫師
現職:
書田診所家醫科主任醫師

學歷:
國立陽明大學醫學系
國立陽明大學傳統醫學研究所碩士

經歷&資格:
世界抗衰老醫學會會員
家庭醫學專科醫師、前台北榮總醫師

代表著作:
《生病了,就要這樣吃!》
《高血壓就要這樣吃》
《糖尿病就要這樣吃》
《8週改善糖尿病食療事典》
《8週降低高血壓食療事典》
《8週降低膽固醇食療事典》
《降低高血壓保健食譜》
《酸鹼平衡特效食譜》
《完美抗老特效食譜》
《心血管病防治特效食譜》

本文出自《高血壓就要這樣吃》,內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登,禁止任何形式之轉載與抄錄。

封面圖片來源:
pixabay

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