半夜痛到醒過來?解決「頭痛」別再靠止痛藥,這5招讓肌肉神經回復正常

責任編輯: 郭家和 / 分類: 自然療法

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每日健康/綜合編譯 郭家和

頭痛的成因相當複雜,一般說來,可分為「原發性頭痛」與「繼發性頭痛」。其中原發性頭痛佔八成以上,常見的偏頭痛、緊張壓力等引起的血管異常舒張收縮皆屬之;至於「繼發性頭痛」則是由外傷或其他顱內病變所引起。此外還有一種不常見的「叢集性頭痛」,容易在夜間短時間的劇烈發作,身體同一側的三叉神經(太陽穴)周圍更是疼痛難當。

頭痛頻繁發作時,務必就醫確診是原發性還是繼發性的頭痛問題,平日生活作息也可適當調整,有助於減少頭痛發作的頻率與程度。美國《醫療日報》即報導指出,日常生活有幾個習慣可幫助改善頭痛症狀。

 

一、少吃口香糖

大量且長時間的咀嚼會運動到頜骨和顳下頜關節,這一部份和顱骨相連,過度使用往往是會造成頭痛,以色列特拉維夫大學教授 Watemberg 醫師指出,顳頜關節疾病(TMJ)症狀群和壓力有關,「特別是青少年容易用咀嚼口香糖來舒緩壓力,反而更容易頭痛。」

 

二、別綁馬尾

女為悅己者容,馬尾被視為秀麗、典雅的女性髮式,但對於頭部周圍血管就不是那麼健康了。哥倫比亞大學神經病學助理教授Denise E. Chou 博士指出,女性頭髮紮得越緊密,越容易拉扯到頭皮底下的神經群,引發疲勞、緊張和頭痛。她建議女性在平日可盡量頭髮自然下垂,或改用比較寬鬆的頭帶。

 

三、攝取咖啡

咖啡因對人體的機轉相當微妙繁複,但不少研究確實指出,咖啡因對頭痛的早期階段有鎮定止痛效果,原因在於咖啡因幫助收縮血管,減少血管過度擴張造成疼痛有關。

波士頓布萊根醫院顱部疼痛研究教授Elizabeth Loder指出,喝咖啡雖然有助於改善頭痛,但每個人對於咖啡因的容忍度不一,因此建議一般人平常保持常態的低攝取量(例如每天喝一杯),才不會引發咖啡成癮,「那時候喝再多咖啡可能還是免不了頭痛。」

 

四、沖熱水澡

雖然台灣天氣悶熱,但熱水淋浴也是緩解頭痛的方法,西奈山醫院教授Mark Green 指出,很多人會在夜間頭痛發作甚至醒來,這時候進行熱水淋浴,有助於鬆弛頭部、頸部、肩部區域的肌肉,也有減輕頭痛的效果。

 

五、性生活

德國2013年就發表研究指出,性生活可能幫助人體生成「催產素」,這是一種快樂激素,普遍被科學家認為是「天然的止痛藥」。女性健康專家Saralyn Mark 教授建議無論男女,都應該知道這種「潛在頭痛緩解劑」的效果,因此不仿適當擁有魚水之歡,還能幫助調解血壓。事實上,從科學角度來看,性生活是可直接影響腦內啡(腦下垂體所生成的激素,可促進快樂感)的一種方式。

 

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