肩頸卡卡很難受? 野口徑大:掀開被子可放鬆肩頸與背

責任編輯: 林暐鈞 / 分類: 居家復健

每日健康/ 野口徑大 (頂尖運動防護員、針灸師、柔道整復師)

掀開被子的動作 可放鬆肩頸與背

早上掀開被子後起身—不管是誰,每天都會無意識地出現這個動作吧。只要再加上一些動作,就會是很棒的筋膜放鬆,而且不管你蓋的是棉被或毛巾被,都同樣能做。

需要做的動作,是保持仰躺姿勢,雙手抓著被子,然後舉到頭上就行了。所放鬆到的並不是手臂肌肉,而是背闊肌、頭夾肌與頸夾肌。請別靠著手臂的力量來拉被子,要意識到自己的肩胛骨

來動作。這個動作不僅能夠放鬆睡到僵硬的身體,還能預防肩膀僵硬。也就是說,如果想預防四十肩、五十肩,推薦你做這個動作。

讓舉起的手左右活動, 效果更佳!

如果想要再多增加些負荷,就把 伸出去的手左右擺動。給背部施 加的負荷會從中央往外側轉移, 能夠提升放鬆的效果。

 

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預防落枕與頸部 扭傷、緩和疼痛;預防肩膀僵硬及 腰痛、緩和疼痛;有放鬆呼吸功能 相關肌肉的效果。

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《延伸閱讀》

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本文摘自方言文化《搭捷運、晒衣服、打電腦 都能做的,58招全身伸展鬆筋去痠痛:排除「情緒壓力」,緩解「疼痛點」,只要微調日常小動作!》

 

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