難解「睡」的問題!《健康2.0》教你不吃藥 也能一夜好眠

責任編輯: 健康2.0 / 分類: 精神系統

 根據成大醫院家庭醫學科做過的調查研究指出,台灣地區15歲以上的民眾,有高達28%的人,曾經飽受失眠之苦。如果依年齡層來分析,15歲到19歲的青少年,大約1/4的人曾經有失眠問題。20歲到29歲的上班族,則幾乎每3人就有1人曾經失眠。有人失眠是睡不著,但也有人是很快入睡,卻常在半夜醒來,而且很難再睡著。到底為什麼會失眠?除了心理跟情緒的因素之外,原來跟缺鈣、缺鐵也很有關係。失眠怎麼辦?《健康2.0》要教你,透過鈣質的補充和飲食的調整,不必吃藥也能睡個好覺。

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中山醫院家庭醫學科主治醫師陳欣湄醫師表示,身體疾病(如哮喘、關節痛、睡眠呼吸障礙)、環境因素(光線、噪音、室溫)和時差,都可引發身體性或生理性失眠。焦慮、學業和工作上的打擊、親人的離世、精神衰弱、抑鬱等,也是心理性失眠和病理性失眠的主因。某些藥物如減肥藥苯丙胺,可引起中樞神經興奮而導致失眠。長期服用安眠藥的人,一旦戒掉吃藥的習慣,也會出現睡眠障礙。而有些人甚至因為對睡眠的期望過高,認為只要睡得好便百病不侵,強迫自己”睡飽睡滿”,最後卻因此增加了睡眠的壓力,導致失眠。

中醫師陳峙嘉認為,中醫把失眠視為一種「虛症」。「陰虛」的患者,一般多為習慣晚睡或停經前的婦女,大部分有多夢和睡不好的情況,且平時會口乾舌燥及嘴破。建議可以食用木耳、蓮子、百合或龜苓膏。而「氣虛」型的患者,多半是勞累過度所造成。多數人身體沒有其他的疾病,但是因為勞累過度,身體消耗過多的氣,造成氣虛。而這些患者可能在白天消耗太多能量,造成累過頭的情形,躺上床後反而久久難以入睡。針對這一型的症狀,醫師建議透過人蔘來補氣。駔後一種「肝火旺」所造成的失眠,患者因為平常容易緊張,導致情緒緊繃,夜晚則不易入睡,即使睡著了也容易醒過來,也就是一般所謂「淺眠」的情況。有這些情況的人,可飲用玫瑰花茶,或透過舒緩情緒和肌肉放鬆的方式,例如散散步和聽音樂,都能改善睡眠情況。

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除了飲食外,陳峙嘉也建議,躺在床上睡不著的時候,可以按摩「手神門穴」或「耳神門穴」。手神門穴在手腕橫紋處,從小指延伸下來,到手掌根部末端的凹陷處。以大拇指按壓約2分鐘,可安神定志及紓解焦慮。耳神門穴則位在耳朵上方三角窩處。以食指按壓約2分鐘,可清熱安神、穩定情緒和幫助睡眠。

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營養師謝宜芳則提醒,缺鈣也可能是導致失眠的主要原因。謝宜芳說,人體機制裡有所謂的「深部體溫」,一天之中會隨著時間變化。晚上十點時,深部溫度會開始驟降,此時人體就會開始產生睡意。同時,人的手腳末梢血管會擴張,幫助散熱來讓深部體溫下降。因此,有手腳冰冷問題的人,表示血管在此時是收縮狀態,無法順利散熱,結果就導致遲遲無法入睡,手腳又冰冷得睡不著。而造成這種虛寒的一大原因,就是鐵質攝取不足

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根據日本調查,20~40歲的女性有特別缺乏鐵的症狀,即使每日注意飲食均衡,仍很容易攝取不足。女性一旦缺鐵,就容易疲乏、注意力不集中、怕冷、抵抗力下降,皮膚也容易產生皺紋和色斑,甚至失眠多夢。缺鐵發展到一定程度,就會發生缺鐵性貧血,影響正常生活。

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