沙發馬鈴薯必學:邊追劇邊做的「3個下腹肌訓練」沙發上就能練出馬甲線!

責任編輯: 林廷祐 / 分類: 雕塑曲線

又到了每週掙扎選擇追劇或是到健身房健身的時刻嗎?為此我們特別統整了一些能讓你一邊看電視一邊狂虐腹肌的健身動作!

傳統的腹肌訓練並不會用到整塊腹部肌肉。下腹部,也就是在六塊肌的下方的那塊肌肉,光靠仰臥起坐是沒辦法有效訓練到的。

健身專家 Roberts 建議我們可以在下次看電視時,做下列這3組運動,讓你不用到健身房也能邊看電視邊瘦身!

棒式提膝運動

(根據womenshealthmag報導,棒式提膝運動能訓練腹肌)

  • 從棒式姿勢開始
  • 將右膝提起至右手肘處,維持兩秒再放下
  • 左膝也做相同的動作並做3組,每組10下

womenshealthmag / Via  http://www.womenshealthmag.com/fitness/lower-abs-exercises/slide/1

肚臍緊縮運動

 

(根據womenshealthmag報導,肚臍緊縮運動能訓練腹肌)

  • 躺下後彎曲膝蓋並將腳平放在地
  • 用力將肚臍向脊椎緊縮使背部與地面間無空隙
  • 維持姿勢30秒,保持呼吸並重複4次

Womenshealthmag / Via  http://www.womenshealthmag.com/fitness/lower-abs-exercises/slide/2

仰臥提膝運動

 

(根據womenshealthmag報導,仰臥提膝運動能訓練腹肌)

  • 躺下雙腳平放在地上
  • 夾一塊瑜伽磚或是毛巾在雙腿之間(不在示意圖中)
  • 夾緊毛巾並將雙膝抬向胸口,若能抬起下背部更好
  • 慢慢放鬆回到起始姿勢,並做10次

Womenshealthmag / Via  http://www.womenshealthmag.com/fitness/lower-abs-exercises/slide/3

© 2016-2018 Links Technology Company All rights reserved
Pollster Technology Marketing Ltd. All rights reserved
每日健康 Health 版權所有,非經授權,不許轉載本網站內容
常年法律顧問:永昌法律事務所 陳永昌律師