百萬人都在做!早上起床練「3分鐘」,迅速緊實全身肌肉,大幅提升代謝率!

運動的好處不僅是對身體好,適當的鍛練對於人的心理狀態、精神狀態,甚至大腦靈活度都有極大助益。每天的第一件事如果是從運動開始,那你將會得到活力滿滿的一整天。

科學研究表明,大多數人嚴重低估他們對運動的原始渴望,許多一開始表明討厭運動的人,在進行運動訓練之後完全改變了態度。因為運動之後大腦所產生的物質,會讓人感覺通體舒暢,所以,你應該將運動當成是一種「快樂儲蓄」,每天運動讓這些快樂分子存進體內,這是對身體最好的投資。

不過,很多人有心無力的是沒有時間,現在我們就要告訴一個可以完整練到上半身肌群的鍛練方式,你只需要練習三個全身性運動,就能鍛練到核心、臀部、手臂、腿,這不是三分鐘地獄,而是讓你三分鐘就能享受到運動的快感。


正面棒式運動


(source: mindbodygreen)

保持姿勢一分鐘,注意腳尖、臀部、上半身需呈一直線。


右側棒式


(source: mindbodygreen)

單手支撐,用核心肌群的力量將身體撐起來,另一隻手向上伸展。

 

左側棒式


(source: mindbodygreen)

姿勢同上,注意眼睛看向上伸展那隻手臂。

 

 

棒式運動對身體的好處有:提高核心肌群的強度,可以練到腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和臀部肌肉;也可減少背部與脊椎的傷害,並且改身體姿勢,讓你站得更挺,以及提高身體彈性與代謝率,讓你就算久坐不動,也會比一般人燃燒更多熱量。

 

 


(source: otona-beauty)

 

 

原文出處:mindbodygreen

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