躺著「享瘦」!免下床的「瘦腿運動」剷除肥腿不求人!

責任編輯: 林廷祐 / 分類: 健身重訓

今天要介紹的是懶人版的瘦腿運動,讓你「躺著」就能瘦!這些運動不僅能將你原本平凡的腿雕塑成纖細的美腿,還能讓你在爬樓梯、走路時更輕鬆唷!試著規律的(一週2~3次)完成運動,只要2~4週就能看見成果!

橫橋運動

(根據Prevention報導,橫橋運動能有效瘦下腿部贅肉)

 

步驟一:躺下並彎曲膝蓋,將腳踝與腿部交錯緊縮。

步驟二:雙腿用力後,試著將身體抬離地面。(核心肌群、臀部記得用力,免得你變成不倒翁)

步驟三:保持雙腿緊貼,抬離地面後稍微降下後再抬起(有點像仰臥起坐進階版)。重複10~12次後再躺下休息。

步驟四:腳踝換邊交錯再重複動作。

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/tone-your-legs-while-lying-down/slide/1

上腿抬腿

(根據Prevention報導,上腿抬腿 Top Leg Lift 能瘦下腿部贅肉)

步驟一:採側躺姿勢,用下方的手支撐在地面。

步驟二:開始慢慢將位於上方的腿抬起成45度角,再慢慢降下。共做10~12次。(這個動作看似容易,但請用慢速度完成而非快節奏,你會發現沒那麼簡單!)

步驟三:換邊進行。

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/tone-your-legs-while-lying-down/slide/2

腿屈伸

(根據Prevention報導,Reaches 腿屈伸運動能有效減下腿部贅肉)

 

步驟一:起始姿勢採你最舒適的側躺姿勢。

步驟二:將位於上方的腿抬至臀部高度,接著往內彎曲(用腹肌輔助,避免脊椎彎曲)。

步驟三:將彎曲的腿伸直,並重複動作10次。

步驟四:換邊進行動作。

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/tone-your-legs-while-lying-down/slide/3

燙手山芋運動

(根據Prevention報導,跑上坡能增加整體燃燒的卡路里)

 

步驟一:起始姿勢採你最舒服的側躺姿勢。

步驟二:位於上方的腿輕觸下方的腳部前方兩次,接著盡你所能地向上伸直並同時維持側躺姿勢。

步驟三:向上伸直後將腿放下,輕觸下方的腳步後方兩次,再往上伸直,重複8次。

步驟四:換邊進行動作。

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/tone-your-legs-while-lying-down/slide/4

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