瘦腿、瘦小腹、翹屁股超有感! 3動作運動「這裡」讓身材比例變超好

責任編輯: 林暐鈞 / 分類: 運動燃脂

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【文/Beauty美人圈.Letisha】

不曉得大家有沒有種錯覺:隨著上班時間的加長,腿好像越來越短?這不是錯覺,而是很有可能是「骨盆」的位置跑掉了!導致身材比例走鍾的嚴重、腿越來越短!

從上圖大家就可以看到,將「骨盆」移回正確的位置後,臀部的緊實程度、雙腳的長度與粗細落差有多大!而且啊~骨盆歪掉不僅會身材比例跑掉,小腹也會更凸出,越來越大的感覺!

而平日的坐姿、站姿等姿態都要正確才能避免骨盆歪掉喔!坐的時候坐挺、不翹腳;站姿別三七步、走路的姿勢腳要抬起來「別拖地」,當然抬頭挺胸也非常重要!那已經歪掉的骨盆該怎麼辦?接下來,小編推薦三款超有感校正運動給大家~

#動作一:向天後抬腿

第一個姿勢看似簡單,做起來很難!背部打直,雙手與膝蓋落地(手跟腳都要打直),並逐一將腳往後且向上,「完全伸直」的向後抬高,建議停留3秒再回到原位,並一隻腳至少做5組!另一個運動方式為,維持在空中停留10秒,慢慢放下,也超有感!

<完整教學影片>約1分20秒處

#動作二:小狗姿側抬腿

跟上個動作很類似,但這次抬的方向是「側邊」,就像狗狗抬腳尿尿那樣~運動的方式可以參考上個動作,抑或是將腳於空中伸直後,開始左右點繞半圈(下方影片有教學)這樣可讓訓練效果更強,校正效果更好,建議至少做5組!

<完整教學影片>約2分54秒處

BeFiT / Via  https://www.youtube.com/watch?v=bR3p1uVgCoo

#動作三:躺姿抬臀

最後這個動作比較和緩,大家可以躺著做~如上圖,躺好後,「腳跟離地」,利用腹部的力量將整個屁股往上抬,維持膝蓋、腹部到上半身呈一直線,停留10秒再放下,至少做5組;另個運動方式為,快速的將臀部抬上抬下(見下方影片)!

<完整教學影片>約1分45秒處

FitnessBlender / Via  https://www.youtube.com/watch?v=aoGlnGMLE6o

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封面圖片來自:

shutterstock /EstherQueen999

BeFiT / Via  https://www.youtube.com/watch?v=mfP1OG7rs_o

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