為了洋裝拼了!她每天椅子操練10下,甩掉孕婦身材變身A4腰女神|每日健康 Health

責任編輯: 李欣 / 分類: 運動瘦身

強化腹部運動1

主要伸展肌肉腹直肌、腹橫肌、髂肌、髂腰肌

難度★★☆

1∼2×10次

  1. 坐在椅子上,雙腿併攏,雙手可輕放大腿上,腰桿打
  2. 用腹部的力量將小腿抬高與地面平行,停留約10秒,再輕放回地面,回到1

!用力需靠腰部及腹部的力量,記得不要駝背

 

強化腹部運動2

主要伸展肌肉腹直肌、腹橫肌、髂腰肌、恥骨肌

難度★★☆

1∼2×10次

  1. 坐在椅子上,膝蓋彎曲,雙手十指交扣,環繞住小腿接近膝蓋的位置
  2. 大腿和小腿同時往上抬,頭部順勢自然垂下,背部弓起,重心往後,用腹部的力量支撐平衡,停留約10秒,再回到1

①膝蓋最好能夠維持90度的角度

②背部盡量後弓放鬆,雙手只需輕輕扶著小腿即可,不要過度用力

新自然主義 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010644499

本文摘自新自然主義超逆齡!:脊骨神經深層抗老魔法,有效告別初老,再現青春奇蹟

幸福綠光閱讀網;《新自然主義綠生活俱樂部》粉絲團】

 

首圖來源:

Shutterstock/Pikul Nooro

© 2016-2018 Links Technology Company All rights reserved
每日健康 Health 版權所有,非經授權,不許轉載本網站內容
常年法律顧問:永昌法律事務所 陳永昌律師