肩膀很僵硬? 奧運防護員「3步驟鬆鬆筋」,促進血液循環、去痠痛

責任編輯: 林暐鈞 / 分類: 有氧練習

方言文化 / Via  https://www.facebook.com/babelinside/

每日健康/  野口徑大 (日本知名SPORTS LAB負責人,為頂尖運動防護員、針灸師、柔道整復師)

賴床時 放鬆背部與側腹

早上雖然被鬧鐘叫醒了,身體卻依然不想動嗎?有這情形的人,請來嘗試側腹的筋膜放鬆吧!只須將雙手交握舉到頭上,並把交叉的雙腿朝同個方向傾斜,讓身體隨著側倒過去就行了。側腹獲得放鬆,能讓人完全地清醒過來。

這邊要放鬆的是分布在整個腹部側面的腹斜肌,是由內腹斜肌與外腹斜肌所組成,對於保持腹部高度壓力,讓內臟處於安定位置很重要;對排便也有幫助,所以做好此處的放鬆,從早上開始就可以很順暢。放鬆左右側的腹斜肌,能夠提升身體的活動力,幫你展開舒適的一天。

方言文化  / Via  https://www.facebook.com/babelinside/

方言文化 / Via  https://www.facebook.com/babelinside/

腳和身體傾倒方向要注意

如果腳沒有傾倒,只有身體彎 曲,或是腳與身體傾倒的方向左 右相反,會導致筋膜伸展的力道 變弱,難以達到放鬆的效果。

方言文化 / Via  https://www.facebook.com/babelinside/

本文摘自方言文化《搭捷運、晒衣服、打電腦 都能做的,58招全身伸展鬆筋去痠痛:排除「情緒壓力」,緩解「疼痛點」,只要微調日常小動作!》

 

以上內容為《方言文化粉絲團》授權刊登,非經授權,禁止轉載。

方言文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010780822?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201805

© 2016-2018 Links Technology Company All rights reserved
Pollster Technology Marketing Ltd. All rights reserved
每日健康 Health 版權所有,非經授權,不許轉載本網站內容
常年法律顧問:永昌法律事務所 陳永昌律師