一堆人都做錯!運動前後的「暖身、收操」只有這4招才正確|每日健康 Health

責任編輯: 廖思涵 / 分類: 有氧練習

每日健康/金哲彥(專業跑步教練)



著地到底該要用腳跟、腳尖還是腳掌?

在連續跳躍的跑步運動上,著地是關鍵的動作要點。如果著地方式正確,甚至能利用地面的反作用力前進(跳躍)。

「腳跟、腳尖(forefoot)、腳掌(flat)三種著地方式,哪種才正確?」這個問題長久以來爭論不休。就結論來說,沒有唯一正確的答案。

根據不同的跑步習慣、跑步技巧與所穿的運動鞋,正確的著地方式也會有所不同。不過,不管哪種著地方式,都要盡可能避免煞車減速。


伸展動作

準備運動的暖身、預防運動傷害或者疲勞殘留的收操、比賽途中的痙攣對策、起跑前的舒展、修正跑姿的可動域調整等等,跑步上的伸展動作能用在各種場面。


然而,需要注意的是,如果直接聯想「伸展動作=拉開肌肉」,跑者可能因此做錯動作,沒有達到伸展的目的。

跑步訓練的科學 / Via  http://www.books.com.tw/exep/assp.php/linkstechnology/products/0010775035?loc=P_002_255&utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201803

首先,要先了解伸展動作的目的,改變伸展的肌肉、角度、強度、時間,以追求最大的效果。

另外,為了增加跑步的流暢度,上半身的柔軟度與伸展也很重要。長時間伏案工作容易僵化上半身肌肉,造成跑步時沒有辦法維持正確的跑姿。


這邊建議將簡單的上半身伸展(手肘繞環與大臂擺動)融入日常生活中,讓身體隨時做好跑步的準備。

左頁圖與下圖是跑者常做的伸展動作,請自行參考應用。

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本文摘自世茂出版社跑步訓練的科學

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封面圖片來源:
跑步訓練的科學

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