「輕斷食」有助體內環保、活化免疫力 實行方式看這裡|每日健康 Health

責任編輯: 邱霈俞 / 分類: 節食斷食

每日健康/玟蓉老師(東方逆齡女王、美容專家)

 

體內環保六步驟

*多飲用常溫的白開水。

*補充纖維質、膠原蛋白與適量的堅果。

*適度運動、按摩,伸展肌肉組織與腹腔。

*減少刺激性飲食,如咖啡因、辛辣物、高糖分製品。

*不要「等一下」或「忍耐」,順應生理時鐘的提醒去上廁所。

*每周找一天或每個月固定「輕斷食」,啟動體內自癒力。

 

輕斷食參考

  《防彈斷食:跟著醫師週末斷食,排毒養生更健康》作者三浦直樹分享, 透過「六一輕斷食」可以活化自身的健康免疫力!

 

六一輕斷食

  每週選一天, 在那一天中,二十四小時內不攝取任何食物。

  斷食的意義就在於空出時間讓內臟休息,「六一輕斷食」只要空出連續的二十四小時不進食就可以了;不需被表面上的形式侷限,選擇自己方便的方式進行斷食即可。

 

輕斷食施行注意事項

*斷食的前一餐,最好能準備對身體比較溫和的食物,減少身體的負擔;例如比起用油快炒的蔬菜,更適合的是高湯燙過的青菜、燉煮過的根莖類, 或是生菜沙拉。

*斷食前一餐份量不要太多, 大概吃八分飽就可以了, 也請記得不要飲酒。

*斷食期間只能補充無卡路里及無咖啡因的水分;但不要攝取過量水分,以免身體會感到寒冷,建議飲水選擇溫開水。

*斷食中如果覺得想嘔吐,可以沾食一些鹽巴。

*建議斷食期間不要吸菸,據說空腹時吸菸,會比平時更容易感到頭暈。

*斷食後復食特別注意請避免人工添加物,以免造成內臟負擔。

 

註:輕斷食情報摘要出處:《防彈斷食:跟著醫師週末斷食,排毒養生更健康》三浦直樹 著 世茂出版

 

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本文摘自渠成文化《東方逆齡女王的敏感肌全對策(全彩)》,

 

以上內容獲《渠成文化》授權刊登,非經授權,禁止轉載。

 

封面圖片出處:aijiro / shutterstock

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