與其吃一堆保健食品,不如花60秒按膝蓋!骨科名醫親授護膝三式,40歲後關節不退化|每日健康 Health

責任編輯: 郭家和 / 分類: 家庭復健

「退化」性膝關節炎,是一種好發於四、五十歲以上中老年人的關節疾病,症狀是膝蓋會感到深層的抽痛或割裂痛;且膝蓋彎曲、久坐後起身時、或突然變換姿勢時,偶而會聽到清脆的彈撥音或摩擦聲音;且時常會感到膝關節突然無法使力,或是在某些姿勢似乎會鎖住。


 
這種膝關節疾病,比較正確的中文翻譯應是「骨性關節炎(Osteoarthritiss)」(退化性關節炎是直接由Degenerative Arthritis翻譯過來的),但由於大家已習慣「退化」性關節炎的中文翻譯,一般人望文生義,以為膝關節會隨著年齡增加而退化。事實上,只要我們把膝關節當成牙齒一樣保健,正確的使用膝蓋,到老都不會退化。

 

呂紹睿醫師設計了一套動作簡單、方便執行的膝關節健康促進操,只有三組動作,一組是鍛鍊肌力,另外兩組則能增加膝關節的靈活度。加強關節附近的肌力,可以增加關節的動態穩定性,對軟骨有很好的保護效果。增加關節靈活度則是為了要降低軟骨之間的靜態壓力。如同皮膚長期受壓產生的褥瘡,長期膝痛的患者,因為關節囊重複發炎而失去彈性,軟骨之間的靜態壓力逐漸增加,導致軟骨崩解而「退化」。確實執行護膝三運動,可以有效的增進軟骨健康,預防膝關節「退化」。

▲股四頭肌強化運動

時報出版 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010737648

▲抱膝運動

時報出版 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010737648

▲壓膝運動

時報出版 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010737648

 

本文摘自時報出版/自己的膝蓋自己救,由時報出版授權每日健康刊登,非經許可,禁止轉載。

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