你沒嘗試過的淋巴保養,「改善黑眼圈、瘦身」一分鐘搞定!所有相關常識替你解惑也

 

(source:mery)

淋巴保養的「革命性」基本技巧與美容術

無論是理論或技巧,淋巴保養都與現有的按摩法截然不同,大多數女性進行淋巴保養之後,都能感受到美容與健康的卓越功效。淋巴保養可充分提升人體機能的革新特點有:

1.不按壓、不導流

淋巴保養的目的不在於「導流」,而是「打造易於流動的環境」。無須按壓增加刺激,也無須學習特殊技巧。

2.以細微振動放鬆肌肉

利用「搖晃」的方式放鬆緊繃僵硬的肌肉,打造淋巴容易流動的狀態。不要過度刺激,從組織周圍慢慢放鬆即可。

所有肌肉的緊張與收縮,都從「放鬆」開始

只要以極輕微的「負壓」輕輕觸摸肌膚,讓皮膚神經傳送訊號至大腦,達到放鬆肌肉的效果。這就是促進細胞間淋巴循環的重點。

淋巴保養著眼於充滿細胞各個角落,於體內循環的「間質淋巴」。一般保養方式都是利用加壓手法,達到「導流」淋巴的目的。這樣的方式只能針對淋巴管內的淋巴液作用,本質上完全不一樣。

話說回來,淋巴保養不需要用力按壓或左右搓揉。肌肉因緊張或老化變得僵硬時,就會囤積老廢物質,讓覆蓋在肌肉上的肌膜呈現緊繃狀態。此時若用力按壓會產生暫時性疼痛,確實能讓人「感覺舒暢」。

從事肌肉訓練時,若一味以收縮肌肉的方式「鍛鍊」,會使肌肉僵硬不堪。因老化導致肌力衰退,即使透過鍛鍊恢復肌力,淋巴循環也會遲滯,使身體必須的氧氣和營養素無法運送到細胞裡,並容易囤積老廢物質。

總而言之,打造健美體魄的必備條件就是放鬆肌肉,打造「間質淋巴能在細胞間順暢流動的環境」。淋巴保養正是最能達成目標的健康法。

淋巴保養Q&A

本書介紹的淋巴保養方式都很簡單,由於概念十分創新,相信各位一定有許多疑惑。在此特別彙整來自各界的疑問,製作成綜合解答特集。從基本疑問到私藏祕法一應俱全,只要詳細閱讀本節內容,就能完整掌握淋巴保養的所有常識。

Q.1最適合做淋巴保養的時段是?

基本上沒有特別規定,但睡前進行可幫助睡眠,亦可促進睡眠期間成長荷爾蒙的分泌,因此特別推薦在睡前進行。此外,早上起床後立刻進行淋巴保養,即可提升一整天的活動量。睡眠時有磨牙習慣的人,起床後肌肉容易緊繃,早上做也有助於放鬆肌肉。

Q.2一天應做幾次、幾分鐘才有效?

先從1天5分鐘開始做起,習慣後早晚2次,時間較充裕時只要做30分鐘,就能感受到極大變化。剛開始千萬不要太努力,配合生活節奏調整時間長短即可。

Q.3一定要每天持續做才有效嗎?

想要維持效果,至少每天要做1分鐘。重點在於不要勉強,開心地進行、養成習慣即可。

Q.4淋巴保養的效果可以持續多久?

依身體狀態而定。放鬆的身體只要做一次保養,效果就能持續一週;相對的,緊繃的身體很容易打回原形,因此每個人的狀況都不一樣。最重要的是,養成保養習慣,享受健康果實,以輕鬆的態度做淋巴保養。

Q.5淋巴保養有助於減肥嗎?

持續進行淋巴保養,就能改善全身代謝機能,提升日常生活中消耗熱量的「基礎代謝率」,自然雕塑身體曲線。淋巴保養與一般減肥方法最大的差異就是,減肥重點不在於減輕體重,而是雕塑凹凸有致的健美體態。讓身材更加窈窕,不易感到疲累,也是一大特色。

Q.6我很討厭麻煩,有沒有可輕鬆持續的方法?

基本上這種個性的人喜歡「有效率」的事情,在此推薦P75起介紹的「一心兩用淋巴保養法」。一有空檔就能做也是淋巴保養的優點,不妨積極融入日常生活裡。

Q.7小孩與老年人做也有效嗎?

現代小孩容易過度緊張,老年人的肌肉也比年輕人緊繃,淋巴保養能讓他們感到放鬆。淋巴保養也能由別人來做,不過一定要獲得當事者的同意,並詳細說明保養效果後再進行。

Q.8如何改善黑眼圈、魚尾紋等局部煩惱?

做完基本保養之後,沿著問題局部的肌肉,以極輕微的力道撫摸即可。可促進間質淋巴循環,活化肌膚細胞的新陳代謝。由於眼周部位相當脆弱,絕對不可用力搓揉。

1.將食指輕輕放在眼睛下方的臥蠶邊緣,整個指腹剛好沿著眼眶放。
2.保持食指放在眼睛下方的姿勢,視線朝上。感覺肌肉動作,靜置一會兒。
3.將整隻手當成眼罩,輕輕包覆眼睛四周,視線往上下‧左右轉動。基本上要各做2次。

Q.9生理期間也能做淋巴保養嗎?

許多女性因進行淋巴保養而減緩生理痛,或維持穩定的生理週期。只要在不感覺疼痛的範圍內,生理期間也能做淋巴保養,有助於調整身體狀態。

Q.10淋巴保養可以瘦局部嗎?

淋巴保養可讓身體局部變瘦,尤其是下巴、頸部、腰部、腿部和腳踝等關節部位,只要改善間質淋巴(組織液)的循環,就能纖瘦這些部位,同時改善每個局部的動作和功能。

Q.11我想要瘦身,可以搭配運動一起做嗎?

為了預防活性氧引發氧化作用或肌肉疼痛,運動前後請務必進行淋巴保養。雖然運動不是淋巴保養的必須項目,但若以瘦身減肥為目的,建議可以結合不會出汗的輕度運動和3大基本保養。

Q.12淋巴保養時可以搭配保養品一起使用嗎?

一般來說,肌膚保養與淋巴保養最好分開,不過,若想減少手部與肌膚的磨擦,可使用少量精華油,避免刺激。

Q.13  60歲以後才做也能改善膚質嗎?

淋巴保養可改善體內狀態的功效,無論幾歲都能發揮作用。不只是肌膚,還能提升日漸衰退的運動機能。

每次我在針對中高年齡族群舉行的研討會中,現場指導民眾進行保養,她們都會驚訝地表示「皺紋減少了」「耳朵聽得更清楚了」,效果真的很好!

Q.14淋巴保養也能有效控制食欲嗎?

人體的自律神經負責調整身心平衡,當其中的交感神經(使人處於緊張狀態)持續活躍,大腦便會在無意識之中進行調節。

此時,副交感神經開始活躍,想讓身體放鬆,於是變得想吃東西,或想喝酒舒緩情緒。相對於此,淋巴保養可促進副交感神經活躍,自然可以發揮控制食欲的功效。

Q.15我有高血壓,不知道能不能做?

高血壓的人更應該做淋巴保養。淋巴保養可以改善體內循環,維持正常的血壓值,可幫助高血壓的人降低血壓;低血壓的人提高血壓。

Q.16感覺疼痛的部位是否應該保養?

疼痛是身體發出的求救訊號。勉強保養反而會使身體緊張,因此絕對不能勉強自己。唯一要注意的是,「不要主動尋找疼痛」。別將注意力放在疼痛上,應找出不會感覺疼痛的活動區域,即可逐步增加可動範圍。

Q.17淋巴保養也能改善精神疾病嗎?

血清素是一種神經傳導物質,與睡眠息息相關,在腸道中生成,因此大約九成都存在於腸道裡。利用淋巴保養調節腹部狀況,即可提升血清素的生理活性,有效改善精神症狀。

1014

 

原文出自:博客來

 

本文摘自方智出版社《淋巴保養革命:轉轉耳垂,就能小臉、瘦腰、美腿、變年輕》

 

以上內容獲《圓神出版.書是活的》粉絲團授權刊登

 

© 2016-2024 Links Technology Company All rights reserved
Pollster Technology Marketing Ltd. All rights reserved
每日健康 Health 版權所有,非經授權,不許轉載本網站內容