腳麻、無法彎腰? 勤練四招舒緩「坐骨神經痛」讓腰椎徹底回春

責任編輯: 林暐鈞 / 分類: 居家復健

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每日健康/綜合編譯 林暐鈞

現今工作型態以跟往昔不同,從外出牢力活到現今長期坐在辦公室,當心腰椎出問題,坐出坐骨神經痛!建議大家平時可多練練以下4種運動,在打拼養家之餘,兼顧腰椎健康。

小腿伸展運動

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雙手抱住左小腿,讓大腿內側靠近下腹部,維持姿勢10秒鐘,再換右腿進行

小腿曲擺運動

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平躺,膝蓋彎曲、小腿懸空,雙手貼地,小腿上下擺動,連續練習5

大腿伸展運動

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平躺,雙手抱住小腿,屎膝蓋朝胸口方向貼近,保持伸展姿勢10

背部伸展運動

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坐姿,雙腿向前方伸直,微微併攏,軀幹向前彎曲,以手指可碰觸到腳趾為準,請保持姿勢10秒鐘

 

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