打敗長輩的早安問候圖,教長輩學唱「健康三字歌」,保障父母健康、情緒…老年人提神三法!


(source:bravien)

老年人自我提神三法

子女不在的時候,老人們如何保持良好的精氣神呢?以下是幾點建議: 

1.常打電話:

研究顯示,打電話與老朋友愉快交流能讓血壓小幅降低,並對維持心情愉快和身體健康大有好處。

此外,每週至少參加一次社交活動的老年人,思考會更敏銳,記憶力更好,並能有效緩解和預防心臟病與老年痴呆等症。

2.記錄快樂的事:

研究顯示,寫下所有值得欣慰和感激之事的人在未來一週會更樂觀,對今後的生活態度也會更積極。此外,隔一段時間讀一下自己的愉快記錄,對老年人的身心健康都有益處。

3.多做好事:

研究顯示,一天做5件好事能使人變得幸福和安寧。當然,做善事不必事先計畫,一些舉手之勞和微不足道的小事都會讓人感到意外的回報。老年人經常做一些力所能及的好事,可以使自己常存自豪和成熟的感受,能增加做事的信心。

教父母學唱「健康三字歌」

三字歌不僅容易上口,而且還容易理解,容易記住。不妨教父母背誦以下這首健康飲食三字歌,讓他們更加瞭解怎樣才是健康飲食。

粗細配,粗為貴;果蔬類,要齊全;鮮蔬菜,餐餐派;水果類,天天配;魚和蝦,常吃它;鮮牛奶,喝不改;隔一天,把蛋添;魚肉蛋,合理拌;動物肝,週一餐;動物血,治貧血;食海藻,營養好;豆製品,不能停;各食物,都有用;葷與素,搭配做;薑蔥蒜,適量摻;喝烈酒,肝發愁;甜糖果,少少可;吃清淡,疾病散;食過飽,病來找!

其實少吃鹽,在控制血壓、減少心腦血管病的同時,還有諸多妙用:

1.少吃鹽能補鈣:

少吃鹽能補鈣是英國科學家首先提出的。他們研究發現,飲食中鹽的攝取量是鈣排出量多寡的主要決定因素,即鹽的攝取量越多,尿中排出鈣的量越多,鈣的吸收也就越差。營養學專家說,鈉通常會使女性的骨質每年流失約百分之一,患有高血壓的婦女骨質流失的速度比血壓正常的婦女快許多。

這就是說,少吃鹽等於補鈣,少吃鹽對鈣實際上產生了「不補之補」的作用。

2.鹽多皺紋多:

食鹽以鈉離子和氯離子的形式存在於人體血液和體液中,對於保持人體滲透壓、酸鹼平衡和水分平衡方面有非常重要的作用。

如果吃鹽過多,體內鈉離子增加,就會導致臉部細胞失水,從而造成皮膚老化,時間長了就會使皺紋增多。因此,想要皮膚好就要多喝水,幫助皮膚排毒。

3.口味重易患胃病:

在消化食物時,胃黏膜會分泌一層黏液來保護自己,但黏液怕鹽,如果吃得太鹹,日積月累,胃黏膜的保護層就沒有了,酸甜苦辣長驅直入,會引起胃潰瘍、胃炎,甚至胃癌。

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原文出自:博客來 

本文摘自木馬文化《到老都健康:古代名醫開給老人的養生秘方》

以上內容獲《讀書共和國》粉絲團授權刊登

 

 

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