越晚越該吃!4大「助眠」神器,改善體內「鎂」中不足,讓你好睡又不發胖|每日健康Health

消夜與身體健康有密切的關連,不僅會降低減肥功效,也有可能會導致胃食道逆流等腸胃不適。經常打嗝或時常有胃酸等有可能會引發胸部的疼痛,長期胃食道逆流逆流的話也會造成食道黏膜的損傷,所以其實不要太常吃消夜對身體會比較好,但營養師指出,若真的想吃消夜的話,可以選擇熱量低又有助眠效果的水果,以下根據韓國健康網站《코메디닷컴》為您介紹四種越晚越該吃的水果:

ü  櫻桃

櫻桃可以改善因運動造成的肌肉痠痛或脫水症狀,達到恢復身體機能的效果;除此之外,因其內含褪黑激素(melatonin)的緣故,也能達到很好的助眠效果。

코메디닷컴 / Via  http://www.kormedi.com/news/article/1223126_2892.html?page=2

ü  奇異果

據研究指出,每天睡前一小時食用奇異果的話,一個月後有35%的人入睡速度有變快的趨勢。奇異果內含有抗氧化成分、類胡蘿蔔素、維生素C、維生素E,以及血清素等,若是血清素的數值越低的話,就越有可能出現失眠的症狀,因此奇異果對於改善失眠有著很好的效用。

tistory / Via  http://archdevils.tistory.com/1437

ü  杏仁

杏仁含有能緩解肌肉緊張的鎂,雖說像花生或腰果等其他堅果類也很好,但因杏仁的鈣含量比起其他堅果類來的高,同時攝取鈣與鎂的話,能夠達到放鬆身心及舒緩緊張肌肉的功效,因此選擇杏仁會有更良好的助眠效果。

tistory / Via  http://gml5378.tistory.com/entry/%EC%95%84%EB%AA%AC%EB%93%9C%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8%ED%9A%A8%EA%B3%BC%EB%B0%A9%EB%B2%95

ü  香蕉

香蕉含有豐富的鉀以及鎂,對於舒緩肌肉及改善睡眠品質也有著很大的幫助。

jirunning / Via  http://jirunning.com/?p=2988

資料來源:코메디닷컴

封面圖片出處:hljxinwen

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