大腿360度大消風! 4招超簡單「床上減肥操」 瘦出無敵「筷子腿」

責任編輯: 簡立婷 / 分類: 健身重訓

TEXT/Bella.tw儂儂  PHOTO/網路 

 

就算再怎麼忙,既然想減肥,就趁睡前躺在床上,做一陣子減肥操吧!時間是擠出來的,持續地做,相信成效也不錯啊!

 

 

 

★ 大腿前側減肥操 (前側運動一)

1.盡量抬腿,並保持這姿勢數秒,直到雙腳感到疲乏為止。

 

 

2.緩緩抬起小腿,直到與大腿同一高度,保持這姿勢30 秒後收腿。以10-15 次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。 

 

 

 

★ 大腿前側減肥操 (前側運動二)

1.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,採仰臥姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

 

 

2.抬起雙腿、伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以 15~20 次爲一組動作,做 1~3組。 (脊椎有傷的勿做)

 

 

★ 大腿內側減肥操 (大腿內側運動一)

雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。坐在床上,將枕頭對折後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。

 

 

★ 大腿內側減肥操 (大腿內側運動二)

1.雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上,用手腕支撐下颚,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。

 

 

2.彎曲雙膝、擠壓。此一動作要點爲用力擠壓枕頭,做15次爲一組動作,共做1~3組。 

 

 

 

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