改善脫髮食療大全公開 海帶、酪梨8食物有吃有效|每日健康 Health

責任編輯: 邱霈俞 / 分類: 美髮健髮

每日健康/外電編譯 邱霈俞

 

常因頭髮稀疏感到困擾?專家指出多攝取8種食物有助於頭髮增厚。

 

根據《Dailymail》報導,Neal's Yards Remedies公司自然醫學團隊的治療師表示,脫髮可能由荷爾蒙變化、壓力或營養失衡引起,因此改變飲食習慣是預防脫髮進一步加劇所必須的,特別推薦以下幾種食物,其中芒果可幫助加強頭髮並促進生長,多吃亞麻籽則能滋潤頭髮並防止頭髮變得脆弱,想擁有豐盈秀髮的人不妨將它們融入每天的飲食中。

 

一、芒果

芒果含有二氧化矽,這種礦物質是人體結締組織最重要的組成成分之一,適量食用有助於加強頭髮並促進其生長。

主要營養成分:二氧化矽、維生素A、維生素B6和維生素C、葉酸。

建議吃法:每天吃兩片中等大小的芒果作為零食。

 

二、大豆

大豆能抑制一種名為「二氫睾酮」(DHT)的激素形成,而二氫睾酮不平衡被認為是造成脫髮的原因之一。

主要營養素:鐵、ω-3脂肪酸、維生素B2、鎂。

建議吃法:每周至少吃75克。

 

三、雞蛋

雞蛋富含蛋白質,有助於人體內膠原蛋白的合成。膠原蛋白對頭髮健康非常重要,但隨著年齡增長它們會流失,故需要多加補充。

主要營養素:維生素A、維生素D、胡蘿蔔素、葉黃素、鋅、蛋白質。

建議吃法:每週至少吃四次水煮蛋或荷包蛋。

 

四、海帶

海帶中的鐵和離胺酸會直接影響頭髮生長,兩者缺乏都會導致脫髮。

主要營養成分:鐵、離胺酸、鋅、維生素B2、維生素B5、葉酸、鎂。

建議吃法:每天補充10克海帶。

 

五、亞麻籽

亞麻籽富含ω-3脂肪酸,有助於滋養頭髮,防止頭髮乾燥脆弱。

主要營養成分:ω-3脂肪酸、維生素B1、鎂、磷、硒。

建議吃法:每天吃一湯匙。

 

六、南瓜子

南瓜子含有豐富的蛋白質和鋅,可促進細胞繁殖和增強免疫力,使頭髮生長速度加快。

主要營養成分:鋅、鐵、磷、鎂、錳、銅、蛋白質。

建議吃法:每天吃一湯匙。

 

七、酪梨

酪梨含有的維生素E能抗氧化、改善頭皮循環並促進頭髮健康生長。

主要營養素:維生素E、鉀、維生素B、葉酸。

建議吃法:一星期吃兩到四顆酪梨。

 

八、綠葉蔬菜

菠菜、高麗菜等綠葉蔬菜能促進角蛋白的產生,頭髮有85%由角蛋白所組成,角蛋白是創造頭髮光澤、彈性及強韌與否的關鍵。

主要營養素:維生素A、維生素C、維生素K、鉀、葉酸。

建議吃法:每天至少吃100克綠葉蔬菜。

 

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新聞參考來源:Dailymail

封面圖片出處:Papavarin Karnjanaranya / shutterstock

Via  http://www.dailymail.co.uk/health/article-5358041/The-10-foods-eat-thicker-hair.html

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