「CP值爆表」的高強度間歇運動,「20分鐘」急速甩開「肚肚」肥肉~

 

根據《MindBodyGreen》網站 4月28日報導

 

我現在要你先忘記所有教練告訴你有關「指定瘦肚子」的事情。你會明白為什麼舊有用來幫助瘦身的卡路里公式還不夠精準。

當我們想到健身,一定會想到健身房、個人教練、跑步等等。

這些各有他們的用處,而我要分享的是讓你用最短的時間來燃燒肚子上的肥肉。

 

在短時間進行運動—也被稱為高強度間歇運動(HIIT),能幫助你做的比正常健身量少,卻燃燒更多卡路里!

 

 

如何做高強度間歇運動

 

這將會是你的高強度間歇運動如何運作:在兩個動作之間來回交替20分鐘,一週3次。

在三分鐘的暖身後(可自行決定動作),在每一個高強度的動作做8秒鐘,然後間歇動作12秒鐘,重複20分鐘。

然後再做3分鐘的緩和運動,就完成囉!你的身體將會在幾個小時內不斷的燃燒脂肪~

 

8秒鐘的高強度運動將會非常辛苦,這些全身的運動將會讓你的心跳加速。這些都是有爆發力的動作,所以你應該只能在12秒緩和運動前撐一小段時間。緩和運動將會專注在訓練力量及耐力,與有氧運動不同,並且會讓你的心率稍微下降,給你一些喘息空間,也會比你坐著休息好。這會非常辛苦,但是一個讓你燃燒脂肪的大好機會!

 

以下6個運動可以組合你的高強度間歇運動:

 

8秒高強度運動:Running in Place

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(Source:mindbodygreen)

 

原地跑步,盡可能加速。要增加強度,試著在跑步時盡量抬高膝蓋、大腿,並加入手臂擺動;這會是一個加速心跳非常有效的方法。

 

12秒間歇運動:Squats(深蹲)

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(Source:mindbodygreen)

 

站立保持你的腳與肩膀同寬,並將手臂放在身前。

開始往後坐下,讓臀部低到膝蓋的位置,或者更低;在這邊維持住,然後再回到起始姿勢。重複做共12秒

 

8秒高強度運動:Lateral Shuffle

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(Source:mindbodygreen)

 

將重心放在指頭上,臀部輕微翹起、背部打直。往右邊踩四步滑行,想像地上有一個梯子,你必須踩著梯子中間的空格滑行。

同時感覺自己在跑步,手臂前後擺動,頭向前看盡量不要往下。向右移動4步之後,再向左邊移動4步,來回滑行整整8秒鐘。

 

12秒間歇運動:Wide Squat

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(Source:mindbodygreen)

 

站立並將腳稍微打開比肩膀寬一些,雙手可以在臀部休息。往下坐,臀部往後、胸部挺直,直到大腿與地板平行。

維持1秒鐘,在快速站起來。重複12秒,在每一次下蹲時試試更低的高度。

 

8秒高強度運動:Invisible Jump Rope

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(Source:mindbodygreen)

 

站立並微彎膝蓋,讓雙手在兩側。快速地用腳尖上下跳,同時用手腕作畫圈的動作,就像跳繩一樣。

 

12秒間歇運動:Shoulder Press

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(Source:mindbodygreen)

 

站立並將腳與肩膀同寬,握拳在臉部前面,手肘折成90度。

將手舉起過頭,在放下回到90度姿勢。重複12秒。

 

 

 

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(Source:hipandhealthy)

 

原文出處:mindbodygreen

 

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