日夜顛倒「作息不正常」的必看!這「5個瑜珈動作」讓身體「煥然一新」!將體內的毒素通通「擰乾淨」!

根據《Popsugar》網站8月30日報導

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(Source:yogabasics)

 

 

假期就快結束了,是時候帶著一個健康的身體持續邁向新的一季。

想要將暑假烤肉、大吃大喝大玩的毒素排出,這裏有一套瑜珈練習是很好的排毒方法!

快拍掉瑜珈墊上的灰塵,開始用這些動作來排除體內外的毒素吧!

 

Supine or Seated Twist

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(Source:popsugar)

 

任何能排毒的瑜珈都會包含著旋轉式,旋轉動作緊壓、按摩你體內的器官,有點像擰抹布一樣。

這個動作是一個非常棒的暖身動作,能幫助你的身體為更深度的旋轉做好準備。

如圖維持姿勢每邊做5次深呼吸。

 

Open Rotated Warrior 1

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(Source:popsugar)

 

脊椎暖身後,做這個動作會稍微提升你的心率,尤其是對想挑戰深弓步的你們!

心率提升會在體內製造治療性的熱能,熱能會加速新陳代謝。

如圖維持姿勢每邊做5次深呼吸,重複2~3次。

 

Cow Face Pose

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(Source:popsugar)

 

要進入這個姿勢先盤腿坐在瑜珈墊上,輕輕的拉腳踝直到一邊的膝蓋在另一邊膝蓋上。

這會創造一個止血的功能,鬆開時,新鮮的血液會沖過血管進而洗淨身體。

如圖維持姿勢每邊做5次深呼吸。

 

Bow Pose

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(Source:popsugar)

 

趴著將膝蓋彎曲讓雙腿往臀部靠。

將頭、肩膀抬起,雙手伸向後方抓住雙腳,伸展直到肚臍是碰觸地板的尖端。

5次深呼吸的同時,讓身體做輕微的擺動,這會讓地面幫你體內的器官按摩、製造淋巴引流。

重複2~3次。

 

Headstand

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(Source:popsugar)

 

如果暑期的派對夜生活搞得你作息不正常,這個姿勢會有很大的幫助。

倒立姿勢像是頭倒立,也就是腳上頭下,會改變腦脊髓液的流動方式,並讓新鮮的血液循環到身體的各個組織及器官。維持姿勢做5次或更多的深呼吸。

 

將這幾項瑜珈式搭配大量水分及充足的夜間睡眠。

專家建議:睡前45分鐘不要觀看任何螢幕,會幫助你睡得更香甜!

 

 

延伸閱讀:「做瑜珈」竟然能消除「腹部肥肉」?「五種瑜珈扭轉式」學起來,伸展同時還能「練腹肌」!

 

 

原文出處:Popsugar

 

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