消滅內臟脂肪的最快方法!落實「531法則」讓你連走路都能瘦小腹|每日健康 Health

(運動可說是消除小腹最好的方法,根據研究指出,大部分的內臟脂肪都是坐出來的,如果一個人習慣坐著不動,長時間下來,內臟脂肪就會逐漸增厚。)

Hanna_Pavliuk / Via  shutterstock

每日健康/李婉萍(榮新診所營養師)




腹部肥胖的健康危機

若飲食習慣不佳,平時也沒有運動習慣,腰腹間容易出現一層層小腹,一不小心就成為大「腹」婆、小「腹」翁,健康也會開始拉警報!


瘦身便利貼

運動可說是消除小腹最好的方法,根據研究指出,大部分的內臟脂肪都是坐出來的,如果一個人習慣坐著不動,長時間下來,內臟脂肪就會逐漸增厚。

而運動能增進身體消耗熱量的能力,降低體脂肪的比率,避免脂肪囤積體內,使小腹扁平消瘦,更容易達到瘦身的效果。


日常生活中應該遵循「5 - 3 - 1」的運動新原則:

每週至少運動5次,每次至少30 分鐘,且運動後的心跳,須達到每分鐘110次以上,以幫助維持窈窕的體態。

走路、爬樓梯以及騎腳踏車,都是簡便又容易的運動,適合一般人保健身體。

 

作者簡介

李婉萍 營養師

現職:
榮新診所營養師
創新技術學院幼保系副食品營養製作講師

學經歷:
台灣師範大學健康促進與衛生教育學系碩士進修
靜宜大學食品營養系
台北馬偕醫院營養師
台北市第五屆營養師會員代表

著作:
《蔬果汁蔬菜湯 自然養生法》
《吃這些食物保證瘦身》
《涼拌瘦身美食》
《全食物瘦身密碼》
《電鍋燉補養生湯》
《吃對食物坐好月子》
《坐月子這樣吃效果佳》
《嬰幼兒健康飲食》
◎榮獲國民健康署優良健康讀物推介獎
《洗腎飲食全書》
◎榮獲國民健康署健康好書推介獎

本文出自《7天瘦小腹神奇蔬果汁》,內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登,禁止任何形式之轉載與抄錄。

封面圖片來源:Hanna_Pavliuk / shutterstock

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