做越久瘦越多的「運動排行」第一名竟不是瑜珈、也不是有氧運動?

責任編輯: 廖思涵 / 分類: 運動燃脂

(「運動到底可以消耗多少熱量呢?」想必這是許多朋友們心中的疑惑,就讓小編讓告訴你吧!)

Olga1818 / Via  shutterstock

每日健康/綜合編譯 廖思涵



維護體態是不論男女,每個人永遠的夢想。不過有些人永遠吃不胖;有些人卻呼吸都會胖,除了本身體質、疾病的影響,還有不良的飲食習慣等等,還有一個最重要的關鍵:就是要運動!

但是,「運動到底可以消耗多少熱量呢?」想必這是許多朋友們心中的疑惑,就讓小編讓告訴你吧!

根據〈肥胖防治網〉資料顯示,不同體重的人即使從事同樣的運動或體能活動,會消耗的熱量並不相同,因此不能以他人有效的運動方式直接套用在自己身上,快看看哪種「運動方式」對你來說,燃脂效果最快吧!?


以40公斤的人,且運動30分鐘為例

慢走(4公里/小時)能夠消耗70大卡

快走(6公里/小時)能夠消耗110大卡

慢跑(8公里/小時)能夠消耗164大卡

快跑(16公里/小時)能夠消耗336大卡

騎腳踏車(20公里/小時)能夠消耗168大卡

瑜珈能夠消耗60大卡

溜直排輪能夠消耗102大卡

羽毛球能夠消耗102大卡

游泳能夠消耗200大卡

有氧舞蹈能夠消耗136大卡

跳繩能夠消耗252大卡

以50公斤的人,且運動30分鐘為例

慢走(4公里/小時)能夠消耗87.5大卡

快走(6公里/小時)能夠消耗137.5大卡

慢跑(8公里/小時)能夠消耗205大卡

快跑(16公里/小時)能夠消耗420大卡

騎腳踏車(20公里/小時)能夠消耗210大卡

瑜珈能夠消耗75大卡

溜直排輪能夠消耗127.5大卡

羽毛球能夠消耗127.5大卡

游泳能夠消耗250大卡

有氧舞蹈能夠消耗170大卡

跳繩能夠消耗315大卡

以60公斤的人,且運動30分鐘為例

慢走(4公里/小時)能夠消耗105大卡

快走(6公里/小時)能夠消耗165大卡

慢跑(8公里/小時)能夠消耗246大卡

快跑(16公里/小時)能夠消耗504大卡

騎腳踏車(20公里/小時)能夠消耗252大卡

瑜珈能夠消耗90大卡

溜直排輪能夠消耗153大卡

羽毛球能夠消耗153大卡

游泳能夠消耗300大卡

有氧舞蹈能夠消耗204大卡

跳繩能夠消耗378大卡


以70公斤的人,且運動30分鐘為例

慢走(4公里/小時)能夠消耗122.5大卡

快走(6公里/小時)能夠消耗192.5大卡

慢跑(8公里/小時)能夠消耗287大卡

快跑(16公里/小時)能夠消耗588大卡

騎腳踏車(20公里/小時)能夠消耗294大卡

瑜珈能夠消耗105大卡

溜直排輪能夠消耗178.5大卡

羽毛球能夠消耗178.5大卡

游泳能夠消耗350大卡

有氧舞蹈能夠消耗238大卡

跳繩能夠消耗441大卡

 

參考來源:

國民健康署—肥胖防治網

封面圖片來源:Olga1818 / shutterstock

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