每天五分鐘勤練「下蹲運動」促進腸道蠕動,瓦解滿腹宿便

責任編輯: 廖思涵 / 分類: 居家復健

每日健康/陳彥甫(新北市營養師公會常務理事)

 

腸道運動

促進血液循環,輕鬆防治便祕

規律運動有助於調整消化系統功能,使身體的代謝能力變得更好和刺激自律神經,促使消化與血液循環的功能增強。一旦消化功能提升,宿便與水腫自然不再出現。

腸道健康操

腸胃消化功能有障礙的人,大多是久坐辦公室、三餐蔬果攝取不足或長期缺乏運動者。懶得運動,就會使腸道持續惡化,這時不妨進行提肛運動和仰臥起坐,以增強胃腸的代謝能力,將體內毒素徹底排除乾淨。

瑜伽清腸操

瑜伽是源於印度的一種緩和體操,透過一連串身體肌肉的彎曲與伸展,維持動作姿勢的靜態延展,以及動作與動作間的呼吸調節,來達到按摩內臟、刺激腺體、伸展肌肉的目標。

左右擺腰運動、腰部左右旋轉操,以及側彎伸展操、下蹲呼吸操,可以透過呼吸吐納來調節內在情緒,達到放鬆身心與鎮靜情緒的效果。

下蹲呼吸操

活化腸道+鍛鍊下半身肌肉

作法

1 身體蹲下,將雙手放在膝蓋上。左膝蓋彎曲,右膝置於地上。 

2 吸氣時,身體轉向右方;呼氣時,下巴放在肩頭上,雙眼注視身體後方。

3 呼氣之後,將右邊膝蓋彎曲,左膝置於地上,身體轉向左方,同樣的動作反覆練習。

人類智庫 / Via  55種腸道排毒好食材

保健功效

透過下蹲的練習,可充分鍛鍊下半身肌肉的彈性與活力,提供腹肌足夠的外力刺激,使腸道獲得充分的蠕動與活化機會,有助於改善腸道老化的狀態。

作者簡介

陳彥甫 營養師

現職:
新北市營養師公會 常務理事
老人長期照顧中心 營養師
威瑞生物科技股份有限公司 營養講師
立功補習班營養師證照班 公共衛生營養學講師

經歷:
聯合營養諮詢中心 營養師
基督教醫院營養師
美商蓋曼群島商然健環球股份有限公司 產品顧問

學歷:
輔仁大學食品科學碩士

證照:
專技高考營養師
保健食品初級工程師能力鑑定及格
素食廚師丙級執照
美容師丙級執照

代表著作:
《最健康食物排行榜》
《蔬菜這樣吃最健康》
《素食這樣吃最健康》
《全食物排毒密碼》
《全食物防癌密碼》
《蔬菜營養密碼》
《水果營養密碼》
《五穀雜糧營養密碼》
《超級排毒食物排行榜》
《腸道排毒這樣吃效果佳》
《超級防癌食物排行榜》
榮獲國民健康署優良健康讀物推介獎!

本文出自《55種腸道排毒好食材》,內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登,禁止任何形式之轉載與抄錄。

封面圖片來源:55種腸道排毒好食材

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