養肝不能只靠保健食品! 「瑜珈5式」讓肝臟毒素迅速排空

責任編輯: 林暐鈞 / 分類: 樂活瑜珈

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每日健康/採訪報導 林暐鈞

許多人做瑜珈是為了減重、雕塑身材,或式單純找個運動的習慣但其實某些瑜珈姿勢是『養肝』的專用動作,所以養肝不只是靠『喝的』還要靠運動,活出肝味人生!

據悉,我們的肝臟是礦物質、養分級維生素的儲藏處。此外,體內的毒素如酒精,則是由肝臟負責分解、排出體外。因此,這個爬毒工廠應該多加重視。以下介紹5個養肝瑜珈姿勢:

貓式

 

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Step1

雙膝跪地,雙手掌貼地,記得背部與大腿、手臂呈現垂直,全身呈現的像桌子一樣。

Step 2

放鬆脖子,頭部自然朝下,背部要挺直。

Step3

手掌用力推地,慢慢把背部拱起,肚臍則要盡量往內縮,盡量想像肚臍貼到脊椎的感受。

牛式

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Step1

牛式通常會跟貓式結合一起做。手掌膝蓋貼地,背部挺直。頭部放鬆自然朝地。

Step2

接著,把屁股抬高,慢慢感受到尾椎一節一節往下推擠延伸,背部有往下凹的感覺。

Step3

最後一直延伸到脖子時,頭也要跟著抬起來看向前方。回到起始動作後,重複動作10次。

橋式

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Step1

躺下來背部完整貼地。雙腳屈膝,手臂放在身側。

Step2

雙腳再繼續朝向屁股的方向走,直到雙手抓得到為止。

Step3

把雙手放回身側,手掌貼地。

Step4

雙腳緊緊貼地,臀肌用力,屁股下背往上抬起,直到肩膀、腹部與膝蓋三點呈一條直線為止。背不記得伸直。

Step5

把雙手高舉過頭,撐住30-60秒即可。

背脊扭轉式

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Step1

坐下,雙腿往前延伸,背挺直,小腹用力縮緊。左膝彎曲後把腳掌放在右膝外側。

Step2

右手擺在右邊屁股外側地上。

Step3

左手臂擺在左膝內側並開始,與穩穩踩在地板上的左腿形成一股互推力量。

Step4

這時,把上半身往右後方扭轉,右手也跟著盡量走到屁股後方。

Step5

練習期間都要保持深吸深吐,每吸一口氣就試著讓脊椎伸得更直,每吐一口氣就讓自己扭轉得更多,大概30秒後換邊並重複以上動作。

蛇式

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Step1

腹部朝下躺著,雙手掌擺在胸部兩旁。

Step2

雙腿靠攏,大腿小腿與腳背貼地的部分用力推,跟著手掌一起用力撐起,把上半身往上推。

Step3

這時,雙手臂伸直,手肘微彎。做此動作時,不要用手腕或手部當作出力重心,重心應在胸骨,要好好延伸肋骨側邊來好好護肝。此時,胸口應是非常遼闊的,肩膀往後轉一圈有助於把胸口往前上方推。大概撐30秒即可。

 

 

 

值得注意的是,以上動作都要保持伸吸伸吐的正常呼吸狀態!(都用鼻吸鼻吐)

 

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