大大的健康，是從小小的動作開始做起。根據國外健康網站「微信-養生中國」的分享，每天清晨起床只要堅持30秒，養生就從幾個動作就能做起！
30秒養生，就是這麼容易！
1.30秒推腹
有些人年紀大了之後會有濁氣上升、清氣不升，使得消化能力變差、便祕、睡不安穩。「推腹」增加腸平滑肌與腹肌的血流量，增加食物的消化能力與蠕動。有助於入睡，防止失眠，從而起到排便順暢、預防、消除便祕，對老年人尤其需要。對於三高患者，能夠降低肝火，流通血脈。
方法：
一、呼吸放鬆、腹肌放鬆，手至胸口往下推。
二、從肋骨兩旁向前下方推，遇到硬塊就仔細按揉。
三、起床一次，睡前一次，平時無事也可推腹。
2.30秒跪膝
跪坐其實是一種利大於弊的姿勢──尤其是相較我們習慣的坐姿而言。
出現腰痛的原因多是因為坐姿不正、血液循環不良，每天早晨進行跪膝30秒，就可以有效的改善。跪坐的時候，可以按摩到犢鼻穴，這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等，並且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫。
方式：
一、 行跪坐姿三十秒。
二、 「跪膝」時需要注意的是不能將全身的重量坐落在兩腳上，脊椎挺直，雙腿肌肉微微將身子撐起，要感覺身子是微微浮起來的。
3.金雞獨立
金雞獨立在中醫上是一種調節體內五臟六腑平衡的方式。號稱能使意念集中，氣血運行，對於頸腰椎病有著良好效果。還可以改善小腦萎縮、增強免疫力。
人的腳上有6條重要的經絡通過，通過腳的調節，虛弱的經絡就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，經絡對應的臟腑和它循行的部位也就得到了相應的調節。
方法：
一、 雙眼微閉，雙手放於身體兩旁，任意抬起一隻腳，試試能站立多久。
二、 但注意不能在金雞獨立時將眼睛睜開，這個動作是要調整大腦神經與身體各個器官的運行，去除視覺輔助方能完成鍛鍊。
參考資料 微信-養生中國
封面圖片出自 mcmasteroptimalaging 588ku
