4meee!( For me)
看到前新聞播報員同時也是市川海老藏的妻子小林麻央(Kobayashi Mao)在被報導現正與乳癌奮鬥中的新聞之後不禁讓女性朋友再一次思考著關於乳癌的預防。
這回要來介紹的是身為外科醫生的済陽高穂(Wakayou Tkaho)他在日本可是擁有4千個病例以上的豐富手術經驗並且為西台診所的院長他所推崇的8條預防「乳癌」的飲食規則現在就要來介紹給4meee!(For me)的讀者♡
這回要來介紹的是身為外科醫生的済陽高穂(Wakayou Tkaho)他在日本可是擁有4千個病例以上的豐富手術經驗並且為西台診所的院長他所推崇的8條預防「乳癌」的飲食規則現在就要來介紹給4meee!(For me)的讀者♡
預防「乳癌」的飲食規則① 乳製品的話就要喝豆漿
預防癌症的第一步就是要【提高身體的免疫力】。
這裡要推薦的飲品即為「豆漿」。
在豆漿裡面富含非常多可以提高免疫力的乳酸菌讓女性想積極的攝取。
平常都喝水的讀者朋友現在開始要不要試著改喝豆漿呢
這裡要推薦的飲品即為「豆漿」。
在豆漿裡面富含非常多可以提高免疫力的乳酸菌讓女性想積極的攝取。
平常都喝水的讀者朋友現在開始要不要試著改喝豆漿呢
預防「乳癌」的飲食規則② 蔬菜和水果1天要吃350公克
各位應該都知道蔬菜・水果可以消除在血液中的活性酸素。
多攝取擁有抗酸化力的蔬菜和水果可以讓身心都保持健康◎
1天所需攝取的量是350公克。
抗酸化作用高的水果和蔬菜例如像是整年都可以吃得到的「香蕉」被稱作是森林奶油的「酪梨」以及富含維他命C的「高麗菜」⋯⋯等食材。
維他命的性質是只要加熱後就會被破壞所以建議生吃比較好☆
多攝取擁有抗酸化力的蔬菜和水果可以讓身心都保持健康◎
1天所需攝取的量是350公克。
抗酸化作用高的水果和蔬菜例如像是整年都可以吃得到的「香蕉」被稱作是森林奶油的「酪梨」以及富含維他命C的「高麗菜」⋯⋯等食材。
維他命的性質是只要加熱後就會被破壞所以建議生吃比較好☆
預防「乳癌」的飲食規則③ 控抑制動物性蛋白質・脂肪的攝取量
就算是只吃草食性也可以存活下來的人體⋯⋯。
在攝取過多的動物性油脂會導致動脈硬化也可能會有細菌或是癌細胞在體內根生。
在體內擔任動物性脂肪的消化和吸收作用的膽汁酸經過大腸分解後會變成「二次膽汁酸」。
因為二次膽汁酸中含有致癌物質所以一旦膽汁酸增加後罹患癌症的風險也會增加。筆記
為了不讓膽汁酸在體內增加太多所以有必要控制動物性蛋白質的攝取量☆
在攝取過多的動物性油脂會導致動脈硬化也可能會有細菌或是癌細胞在體內根生。
在體內擔任動物性脂肪的消化和吸收作用的膽汁酸經過大腸分解後會變成「二次膽汁酸」。
因為二次膽汁酸中含有致癌物質所以一旦膽汁酸增加後罹患癌症的風險也會增加。筆記
為了不讓膽汁酸在體內增加太多所以有必要控制動物性蛋白質的攝取量☆
預防「乳癌」的飲食規則④ 菇類・海藻類要1天1餐食用
菇類有著增加血液中的淋巴球讓免疫力上升的效果☆
而海藻類則是有著消滅體內的壞死細胞以及癌細胞的作用。MEMO)
菇類的熱量低食物纖維也很豐富同時也是很有效果的減肥食材更是從以前就廣為流傳的健康食品。
另外海藻類有抗酸化作用和降低膽固醇的效果。
每天的飲食當中至少攝取一次比較好喲♫
而海藻類則是有著消滅體內的壞死細胞以及癌細胞的作用。MEMO)
菇類的熱量低食物纖維也很豐富同時也是很有效果的減肥食材更是從以前就廣為流傳的健康食品。
另外海藻類有抗酸化作用和降低膽固醇的效果。
每天的飲食當中至少攝取一次比較好喲♫
預防「乳癌」的飲食規則⑤ 盡量維持無鹽的生活
攝取過多鹽份也對健康不太好這個應該大家都知道
從預防癌症的觀點來看不要攝取過多鹽份這件事很重要◎
最近市面上有在販售的減鹽份醬油或是味噌⋯⋯等妥善運用的話可以抑制飲食中攝取過多的鹽份。
鹽份攝取過多會造成胃黏膜不正常除了過著無鹽生活可以讓胃黏膜恢復正常也可以積極攝取乳酸菌喲♫
從預防癌症的觀點來看不要攝取過多鹽份這件事很重要◎
最近市面上有在販售的減鹽份醬油或是味噌⋯⋯等妥善運用的話可以抑制飲食中攝取過多的鹽份。
鹽份攝取過多會造成胃黏膜不正常除了過著無鹽生活可以讓胃黏膜恢復正常也可以積極攝取乳酸菌喲♫
預防「乳癌」的飲食規則⑥ 穀物要換成胚芽米或全麥麵包
因減肥效果而出名的糙米♡
其實它豐富的營養也是對健康很好的食材喲
另外是容易被忽略的麵包。
在乳製品很多的歐美國家中長壽的人大部份都傾向於吃全麥麵包。筆記
糙米或全麥麵包含有豐富的食物纖維和維他命、礦物質所以可以好好補充身體所需的營養素。
其實它豐富的營養也是對健康很好的食材喲
另外是容易被忽略的麵包。
在乳製品很多的歐美國家中長壽的人大部份都傾向於吃全麥麵包。筆記
糙米或全麥麵包含有豐富的食物纖維和維他命、礦物質所以可以好好補充身體所需的營養素。
預防「乳癌」的飲食規則⑦ 好好利用檸檬和蜂蜜
抗酸化作用很高的檸檬有著維他命C和檸檬酸這類水果對女性來說有很棒的成分在其中。
為了要消除活性酸素也是要積極攝取的食材之一。
在這裡要讀者朋友注目的是有含花粉的蜂蜜☆
其實蜂蜜中的花粉有免疫作用。筆記
也有人說對花粉症的抑制也很有效果那正是因為它有著優秀的免疫作用哦
適量的攝取檸檬和有含花粉的蜂蜜打造健康無毒的身體吧♡
為了要消除活性酸素也是要積極攝取的食材之一。
在這裡要讀者朋友注目的是有含花粉的蜂蜜☆
其實蜂蜜中的花粉有免疫作用。筆記
也有人說對花粉症的抑制也很有效果那正是因為它有著優秀的免疫作用哦
適量的攝取檸檬和有含花粉的蜂蜜打造健康無毒的身體吧♡
預防「乳癌」的飲食規則⑧ 加熱調理時要用橄欖油或芝麻油
現代人很容易攝取過多的油脂
在這裡要推薦的是含有不飽和脂肪酸的植物性油脂☆
像是紫蘇油或是胡麻油這類可以直接淋在生菜沙拉上很方便食用。
但加熱過後很容易酸化因此要用在熱食的場合時建議使用橄欖油或是芝麻油☆
瞭解各種食材的特性之後才能更能有效的攝取營養素喲
在這裡要推薦的是含有不飽和脂肪酸的植物性油脂☆
像是紫蘇油或是胡麻油這類可以直接淋在生菜沙拉上很方便食用。
但加熱過後很容易酸化因此要用在熱食的場合時建議使用橄欖油或是芝麻油☆
瞭解各種食材的特性之後才能更能有效的攝取營養素喲
平常不怎麼在注意飲食生活的讀者朋友趁這個機會重新檢視自己的飲食吧
為了保護家人及自己的健康一定很想做出好料理和對身體好的食物請務必參考看看♡
為了保護家人及自己的健康一定很想做出好料理和對身體好的食物請務必參考看看♡
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