深蹲，英文是squat，因為許多身材姣好的明星喜歡做，而引發一股深蹲熱潮。但是請注意，深蹲雖是CP值很高的有效運動，卻容易引發運動傷害！
深蹲哪裡好？
這得複習一下肌肉對身體的重要性。健康身體的其中一個要素是足夠的肌肉量。肌肉可以給身體很多幫助，包含支撐骨骼、保護關節、幫助血液循環。
強化肌肉可以同時加強骨骼，避免女人最怕的骨質疏鬆；健康有力的肌肉可以幫助日常活動，避免運動傷害；且足夠的肌肉量，基礎代謝才會好，養成不易囤積脂肪的瘦體質。
而下半身就佔了人體一半體積，鍛鍊下半身肌肉，絕對是讓瘦身效果加乘的速成法之一。鍛鍊下半身的運動中，深蹲屬於基本且有效的動作，它主要訓練到大腿前面的「股四頭肌」、大腿後面的腿後肌群、臀部的「臀大肌」等絕大多數下半身肌肉群，還需要核心肌群和小腿肌肉群輔助達成，一個動作幾乎讓下半身都用上了。
為何很多人因深蹲而受傷？
很多人做深蹲時會忽略一件事：將壓力都集中在大腿前側靠近膝關節處，甚至因為力量和柔軟度不足，深蹲時會不自覺將膝蓋往內夾。這樣的動作會對膝關節造成傷害，得不償失！
深蹲怎麼做，才會有效又不造成膝關節負擔呢？
- 深蹲這樣做！
- 雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前方。
- 蹲下去時要保持背部打直，上半身往前傾，臀部往後坐。記得腳跟一定要踩住不離開地面。
- 蹲至大腿與地面平行，膝關節內夾角為90度，膝蓋朝腳尖方向，膝蓋勿往內夾！此時，大腿與地面是平行，上半身背部是保持打直，與小腿平行。大家可以觀察身體是否有達到這個角度。
- 蹲下去時可以將手往前放，幫助平衡。
小提醒
基本上深蹲建議為膝蓋不超過腳尖，但每個人身體構造不同，所以針對各人可能會需要調整角度，做不同的蹲法。
有的人為了避免膝蓋不超過腳尖，必須得將上半身壓非常低，那在負重訓練時，上半身壓太低狀況下，下背壓力會很大，反而不是好的方法。
總結，良好安全的深蹲必須要注意到：
- 背部打直、腰部不凹陷
- 腳跟踩穩
- 膝蓋朝腳尖勿往內夾
- 上半身與小腿平行
- 下蹲至大腿與地面平行
- 出力時除了大腿，更要別忘了臀部及腿後肌群的使用
│TIPS│筋肉爸爸小提醒
跟棒式一樣，雖然深蹲是很好的訓練動作，但單一執行都無法大量消耗熱量，對瘦身效果有限；把它編排到套組式的肌力間歇運動中，才能真正達到減脂強化肌肉的目的。
【本文摘錄自三采文化《鍛鍊，成為更好的自己：跟著筋肉媽媽，生了孩子照樣3個月練出六塊肌！(含DVD)》，非經許可，禁止轉載】
首圖來源：
