低頭抓寶可夢的一定要看!這8個瑜珈動作學起來,改善頸椎、頸部問題~

 

Jason Wachob在幾個禮拜前親自讓我得知一些資訊,和如何用瑜珈來紓解頸部疼痛有關。

 

經歷了一場超級嚴重的車禍,直接導致了頸椎間盤突出,還有一些其他的病狀。我可以無庸置疑的告訴大家,瑜珈是最好的止痛藥!

雖然我不是醫生,但我也跟一些脊椎、骨科醫生、針灸師、整骨師還有脊椎專家混了將近10年了,我們一直努力在想辦法找出減緩我疼痛的方式,以下這8點是我一路學來的~

 

8-Point Shoulder Opener2914

(Source: mindbodygreen)

 

先躺在地上,將你的右手臂伸開與身體垂直,手掌向上。

如果你覺得還可以再更進一步,讓你的左手也做出一樣的動作,並保持越久越好。

 

注意:這式很高階,放開的時候要慢慢來喔~

 

 

Shoulder Opener on Blocks

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(Source: mindbodygreen)

 

先跪坐好。把兩塊瑜珈磚放在你的前面,再將手肘放在瑜珈磚上;

雙手合十放在頸部上,然後放鬆頭部。

 

Cow Face Arms

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(Source: mindbodygreen)

 

跪坐好後,將右手臂盡可能向上延伸,再將手肘彎曲到間頰骨的位置;

左手也做相同的動作,盡量去碰觸右手。

維持這個姿勢深呼吸5次,如果對你來說蠻輕鬆的,那就交換雙手再來一次。身體可以微微向後彎曲,但要確保你的右肩不會帶給頸部任何壓力。

 

 

Standing Forward Fold With Shoulder Opener

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(Source: mindbodygreen)

 

站立好之後,雙手在背後合十並伸直,膝蓋微彎並向前彎曲身體。

維持姿勢深呼吸5-10次。

 

 

Shoulder Opener At Wall

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(Source: mindbodygreen)

 

將手前臂貼在牆面上,平行但手肘分開,不要高於肩膀。退後幾步讓身體和腿的角度垂直,頭部自然放鬆。

維持姿勢深呼吸5次。

 

Supported Fish Pose

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(Source: mindbodygreen)

 

採坐姿,放一塊中等高度的瑜珈磚在肩胛骨下方,另一塊放在平時枕頭的位子。讓你的身體在瑜珈磚上好好放鬆,可以調整瑜珈磚到你舒適的位子,也讓雙臂好好休息。維持這個體式深呼吸至少5次。

 

 

Thread The Needle

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(Source: mindbodygreen)

 

四肢朝下,雙腿屈膝跪立,將右手臂穿過身體下方,右肩膀和右太陽穴自然放置於地面,左手可以不用移動。維持這個姿勢做10次深呼吸,再換邊。

 

Seated Spinal Twist

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(Source: mindbodygreen)

 

雙腿伸直,右膝彎曲然後將右腳放在左膝外側(左腳可以伸直或盤腿)將左臂環抱右腿,右手放在坐骨後方帶動身體轉動。

維持姿勢坐5個深呼吸,再換邊。

 

除了瑜伽之外,還有這些要注意!

2924

(Source: mindbodygreen)

 

走路時不要再當低頭族了!長時間低頭會導致頸部過度伸展。除此之外還要記得收下巴,我們常常在走路、觀看的時候讓下巴不自覺向外突出,這都是不自然並且會導致疼痛的姿勢~

還有在任何可以的時候多扭動肩膀,這會讓你的頸部比較好過一些唷~

 

原文出處:MindBodyGreen

 

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