吃巧克力能舒緩經痛?沒錯!只要照著「7吃2喝」讓你再也沒機會請生理假!

痛經飲食調養重點

1 均衡攝取6大類食物,勿偏食。

2 補充維生素B1、B2。富含維生素B1的食物,如五穀雜糧、瘦肉、芝麻、 豆類等;富含維生素B2的食物,如肝臟、牛奶、豆類、杏仁。

維生素B1、 B2可舒緩肌肉疼痛,解除痛經時腰痠背痛的現象。

3 多吃新鮮蔬果,因蔬果富含維生素 C、多酚,能對抗氧化自由基,舒緩疼痛感。

4 攝取足夠的維生素E,因能調節肌肉的新陳代謝、穩定情緒。富含維生素E的食物,如深綠色蔬菜、全穀類、堅果、豆類等。

5 適量補充鐵,因其能有效緩解耳嗚、 頭暈等不適。

富含鐵質的食物,如肝臟、黑木耳、牛肉、海藻

6 攝取足夠礦物質。鎂、鈣、鉀等礦物質,能撫平情緒、抑制疼痛感,是天然的鎮定劑。

7 勿食生冷食物及飲品,以免造成腹腔血管收縮,使疼痛加劇。

 

 

人類智庫 / Via  《不生病就要這樣吃》

解除經痛的特效飲品

1 黑糖水:

用熱開水沖泡黑糖塊 或黑糖粉,即可服用。

2 玫瑰花茶:

準備乾燥玫瑰花10 克、紅茶5克,放入杯中用熱開水沖泡,燜10分鐘左右,加入適量蜂蜜即可飲用。

玫瑰花茶能降低自律神經緊張,舒緩經痛的不適

 

作者簡介:

何一成 醫師
現職:
書田診所家醫科主任

經歷:
世界抗衰老醫學會會員
家庭醫學專科醫師、前台北榮總醫師

學歷:
國立陽明大學醫學系畢業
國立陽明大學傳統醫學研究所碩士
醫師高等考試及格

本文出自《不生病就要這樣吃》,內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登,禁止任何形式之轉載與抄錄。

封面圖片來自: Shao-Chun Wang123RF

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