70%代謝是靠肌肉消耗的!日醫推兩運動剷除下半身肥肉,養成吃不胖好體質

責任編輯: 廖思涵 / 分類: 運動燃脂

每日健康/根來秀行(日本東京大學醫學研究所內科學博士)



運動順便消除下半身的肥胖

就算我們整天躺著都不動,肌肉也會消耗不少能量,基礎代謝的六~七成是肌肉消耗掉的。

我們每增加一公斤肌肉,基礎代謝就能上升五十大卡。而佔全身肌肉七成以上的下半身,用掉基礎能量四~五成的是腿部的肌肉。

換句話說,只要鍛鍊好腿部的肌肉,就能大幅提升基礎代謝率,變成怎樣吃都不會胖的體質,產生好的循環。

前面已經介紹過下半身的肌力訓練,接下來我將介紹更輕鬆、坐著就能做的運動。

辦公時,搭電車、公車、計程車時,看電視時,想到就做一做,可在不知不覺中消除下半身脂肪,適度增加肌肉。微血管和淋巴的循環也會變好,生長激素更會大量分泌。

腳跟抬起放下

比起按摩,小腿更需要的是鍛鍊。 坐在椅子上,兩隻腳的腳跟同時往上抬,只靠腳尖墊著。接著,把腳跟往地板上放。在做這個動作時, 要去感覺小腿的肌肉在用力,並盡可能放慢速度。

你的微血管健康嗎?  / Via  http://www.books.com.tw/exep/assp.php/linkstechnology/products/0010785320?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201805

夾緊大腿

坐在椅子上,大腿內側用力,兩腳往中間併攏,停留十秒。這個動作可以鍛鍊到隨著年齡老化的大腿內收肌群。

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原文出自:博客來

本文摘自文經社《你的微血管健康嗎?:14堂微血管回春保健課,告別高血壓、糖尿病、高血脂

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封面圖片來源:《你的微血管健康嗎?

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