背部痠痛,直立困難?一招舒緩「坐骨神經痛」免開刀讓筋骨軟回來

責任編輯: 廖思涵 / 分類: 居家復健

每日健康/張保惠(產前產後功能性訓練與體態矯正課程創辦人)

 

坐骨神經痛 

為什麼會坐骨神經痛?

坐骨神經痛的症狀不一定,有些人會痛在坐骨周圍(也就是屁 股深處附近),有些人會有麻和酸脹感,從屁股一路往下到膝 蓋後方,嚴重者甚至會到腳跟。

這是因為在骨盆下方,有一條很大、很重要的神經被壓迫到。

由於這條黃澄澄的神經長在坐骨旁邊,所以被稱坐骨神經。


為什麼懷孕中後期這條神經會被壓迫呢?

因為中期時寶寶每天都在長大,媽媽的骨盆每天都被撐大,這個碗狀構造被迫越挖越深,導致兩邊坐骨的位置改變,間接讓連接在坐骨上面的肌肉張力改變,進而壓迫到旁邊的坐骨神經。

因此,如同上述的水腫一樣,這是因為媽媽的腹腔多了一個天 天長大的寶寶,所以身體結構產生的因應策略,這時候練習腹 腔壓力穩定能讓骨盆比較穩定,也可以透過骨盆帶穩定,減緩 坐骨神經壓迫的問題。

但在整個孕期中,運動只能緩解症狀,要根治這問題,要回到 產後核心足部到骨盆的穩定性才行。下方提供幾個在妊娠中, 緩解坐骨神經痛的方法。

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放鬆梨狀肌與髂筋膜張肌

再強調一次,由於此階段的疼痛,很多是韌帶和骨盆型態改變造成的,這裡教導的肌肉放鬆,只能暫時緩解,並非完全解決問題。

放鬆的方法如:

熱敷、筋膜按壓放鬆。

右方示範的圖示為筋膜按摩放鬆的方法。 先找到屁股下方硬硬的圓凸點(坐骨),將球放在凸點內側, 用身體的重量坐上去,利用重量給予壓力,感覺4~6分的痛感,停留兩個呼吸。

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本文摘自木馬文化《孕‧動‧瘦:紓壓備孕,緩解孕期不適、去除產後臃腫,恢復少女線條的快樂孕動法!

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封面圖片取自:孕‧動‧瘦:紓壓備孕,緩解孕期不適、去除產後臃腫,恢復少女線條的快樂孕動法!

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