缺乏蛋白質更容易胖!日營養師推4食材幫助燃脂,讓你越吃越瘦

責任編輯: 廖思涵 / 分類: 減重食譜

每日健康/菊池真由子(日本權威營養師)

 

大口吃肉!打造天生燃脂力

「怕胖所以不敢吃肉」。從現在起,你可以擺脫這樣的想法,不用再委屈自己了!

因為不吃肉,身體缺乏蛋白質,反而更容易胖。而且為了補足減少的蛋白質,白飯、麵類或麵包等碳水化合物的攝取量相對會增加,相較於蛋白質,碳水化合物的消化速度快,飽足感無法持久,很快就會感到飢餓。

蛋豆魚肉類、奶類、豆製品與乳製品等富含蛋白質的食物,雖然同時含有不少的脂質,乍看之下似乎很容易發胖,但其實蛋白質和脂質所需的消化時間較長,會在腸胃停留比較久,所以能夠延長飽足感,不容易感到飢餓,有助控制食量,也不會在正餐外產生多餘的食欲。

此外,攝取蛋白質後體溫會升高,體溫上升表示我們體內的熱量正轉化為熱能,人體處於加速消耗熱量的狀態。所以適當補充蛋白質,不但不會發胖,還能讓熱量不囤積體內,反而有助瘦身。

有助消耗熱量的蛋白質食物!

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原文出自:博客來

本文摘自瑞麗美人這樣吃,瘦最快:不用計算卡路里!日本權威營養師教你不斷食的燃脂吃法,4個月減8公斤,萬人減重成功!

以上內容為《瑞麗美人授權刊登,非經授權,禁止轉載。

封面圖片來源:這樣吃,瘦最快Tatsiana Tsyhanova / shutterstock

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