頭皮出油、頭髮狂掉、白髮狂長?養髮必需4營養,改善毛囊退化危機|每日健康 Health

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和營養脫不開關係的頭髮問題

 
1. 頭髮稀疏:長期缺乏維生素A

頭髮稀疏除了有天生的原因之外,很可能是體內缺乏維生素A,需要通過食物進行補充,梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、番茄、茄子、紅心甜薯、胡蘿蔔等都含有豐富的維生素A。
 
2. 頭髮經常莫名掉落:長期缺乏維生素H2

維生素H族維生素就即我們所說的頭髮維生素,它能夠促進頭髮生長,改善乾枯,脆弱的髮質。

想要改善髮質,維生素H必不可少。

維生素H存在於啤酒酵母、堅果類、牛肝、動物腎臟、糙米等食物中。

 
3. 頭皮出油快:長期缺乏維生素B2

頭皮出油是因為油脂分泌量大, 分泌過快就會造成頭皮容易產生油膩感,這就需要維生素B2的幫忙,維生素 B群多存在於新鮮蔬果、全穀類食物中, 如小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等,此外沙丁魚、奶酪中也含有豐富的維生素B群。
 
4. 年輕也長白髮:長期缺乏維生素B3

年輕人出現白頭髮的現象,說明身體裡長期缺乏維生素B3,有「豆中之王」、「田中之肉」之稱的黃豆富含維生素B3,在菌藻類食物中,香菇的維生素B3含量最高,每100克的香菇含有20.5毫克維生素B3 ;每100克的黑米含有7.9毫克維生素B3 。
 
有助抑制掉髮的維生素及微量元素
 
種類:維生素B6

作用:

能夠調節脂肪及脂肪酸的合成,抑制皮脂分泌,刺激毛髮再生長

推薦食物:甜薯、蠶豆、芝麻、核桃、橘子、馬鈴薯、胡蘿蔔、菠菜
 
種類:維生素C

作用:

促進體內膠原蛋白的形成,使頭髮得到充分營養,烏黑亮澤

推薦食物:櫻桃、草莓、紅椒、柿子、青花菜、番石榴、芥藍菜花、奇異果
 
種類:維生素B

作用:

促進體內氨基酸代謝,防治脂溢性掉髮和落屑性掉髮,改善頭髮健康

推薦食物:蕎麥、大豆、花生、火腿、糙米、動物肝臟、蛋黃、香蕉

種類:維生素E

作用:

促進新陳代謝、改善血液循環,打造頭髮的健康生長環境

推薦食物:海帶、瘦肉、高麗菜、小麥胚芽、紅花、大豆、魚肝油、萵苣、橄欖
 
種類:W-3脂肪酸

作用:

W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分,保持頭髮柔順亮澤

推薦食物:鮭魚、鮪魚、核桃、花生、亞麻籽油、橄欖油
 
種類:鐵

作用:

能夠有效抑制掉髮現象,促進頭髮的健康生長,讓頭髮烏黑濃密

推薦食物:黑豆、蛋、帶魚、蝦、菠菜、鯉魚、胡蘿蔔、黑木耳、扁豆
 
種類:碘

作用:

能夠增強甲狀腺的功能,有利於頭髮健美,改善掉髮的現象

推薦食物:紫菜、牡蠣、海蟄、蝦、蟹、干貝、海帶、海白菜、蛋
 
種類:鋅

作用:

改善頭髮開叉易脫落的現象,具有抗氧化性有效促進頭髮的健康生長

推薦食物:生蠔、蚌、羊肉、扇貝、口蘑、香菇、山核桃、葵花籽、豬肝、牛肝
 
種類:鈣

作用:

促進體內營養素平衡,也能促進頭髮的健康生長

推薦食物:牛奶、優酪乳、奶酪、泥鰍、螺、花椰菜、白菜、油菜、豆腐、芝麻
 
種類:植物蛋白

作用:

補充頭髮中的氮氨酸、胱氨酸,防止頭髮大量脫落

推薦食物:大豆、松子、玉米、蠶豆、海參、豆腐皮、黑芝麻、杏仁
 
種類:類黏蛋白和骨膠質

作用:

補充頭皮營養,促進頭髮的健康,讓頭髮更加光澤、更有彈性

推薦食物:木耳、山藥、豬腳筋、牛筋、海參、牛骨湯、排骨湯、蓮藕

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原文出自:博客來

本文摘自有意思《我的營養全書:讓你擺脫手腳冰冷、臉色時時紅潤,頭髮也不再不告而別!》

以上內容獲《上奇時代閱讀報》粉絲團授權刊

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