頑強下腹贅肉、游泳圈掰掰 「1分鐘雕塑操」練出深邃人魚線 瘦到媽都認不出!

說到下半身的腹部、腿部以及臀部曲線雕塑,相信讓不少人都相當頭大。不過實際上下半身的雕塑並不需要強度很大的運動,只要動作做對了,就能鍛鍊到重點肌群部位,達到瘦下半身的效果。

 

知名健身教練兼Youtuber 高稲達弥,自創不少「數分鐘系列」的健身以及雕塑體操,他倡導將健身與雕塑「大眾化」,不一定要特地上健身房,即使是在家也能輕鬆進行。

 

高稲達弥特別針對瘦下腹與腰間游泳圈發明一套1分鐘雕塑操」,只要1分鐘,就能讓人魚線輕鬆現身!

1. 首先先做「平板支撐」標準姿勢,收小腹並墊腳尖。

Youtube / Via  https://www.youtube.com/watch?v=d8hCPck3LEQ

2.  接著將雙腳膝蓋貼至地面。

Youtube / Via  https://www.youtube.com/watch?v=d8hCPck3LEQ

3.  一隻腳不動,另一隻腳向上抬,大腿與小腿需呈90度垂直。

Youtube / Via  https://www.youtube.com/watch?v=d8hCPck3LEQ

4. 換另一隻腳做相同動作,兩腳交互進行至做滿一分鐘。

Youtube / Via  https://www.youtube.com/watch?v=d8hCPck3LEQ

參考資料:MuscleWatching

 

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