還在穿衣服睡覺?內分泌都是被這樣壓垮的,越睡不但越胖又變老!解決之道只要一件事|每日健康 Health

(睡眠是人體排毒、細胞修復的關鍵,要如何才能真正提升睡眠品質,維持身體健康?)

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人的一生接近1/3的時間在睡眠,這項調節生物機體最重要的功能,卻經常是現代人最常犧牲的一件事。但大量的研究已經證明,睡眠是人體細胞修復和清除廢棄有毒毒質的關鍵活動,睡眠品質不佳所引發的代謝症候群、內分泌問題等等,對身體健康傷害既深且遠,不可小覷。

 

 

要幫助睡眠品質提升有許多方式,包括攝取含有色胺酸的食物(香蕉、牛奶等等),或在睡前三小時進行和緩的運動,減少臥房的燈光與干擾睡眠的電子產品。不過有一個相當關鍵的睡眠習慣卻很少人重視,那就是「裸睡」。

 

裸睡可促進催產素分泌

有的人聽到裸睡可能會覺得害羞尷尬,但其實在睡眠時不穿衣服對身體的好處非常多,根據《Lifehack》報導,裸睡時會增加皮膚對外的接觸,和另一半一起裸睡還能釋放大量的催產素(這是大腦中分泌用來安定神經最重要的物質),同時能減少皮膚疾病的風險,讓白日裡不透風的部位得到解放,減少溼熱造成的黴菌感染。

 

裸睡可降低皮質醇問題

裸睡對於內分泌調節也有出人意料的效果,人體會在壓力過大時分泌皮質醇,過量的皮質醇會影響各內分泌腺體的正常功能。實驗證明如果睡眠時體溫過高,皮質醇也容易分泌過量,導致焦慮感、食慾增加,引起肥胖和代謝問題。然而,裸睡可以降低體溫,讓皮質醇分泌維持在正常水平,對於調節皮質醇有相當助益。

 

裸睡可調節生長激素

裸睡也能抗老化?原因很簡單,人體在睡覺時會分泌褪黑激素與生長激素,這些激素能防止細胞過快氧化(老化),穿衣服睡覺時易導致身體過熱,減少這些激素的正常作用。換句話來說,裸睡可以調節生長激素與褪黑激素,減少細胞氧化速度。

 

裸睡可保護生殖系統健康

裸睡另一件值得一提的好處,在於能幫助生殖系統的正常功能,因為過高的體溫容易傷害男性的精子數量,而更通風更低溫的環境也能減少女性私密處的酵母菌感染問題。

 

 

台灣的夏天非常悶熱,如果再加上睡不覺就更容易影響白天的精神,不如嘗試用裸睡來調節自己的體溫,還能幫助調節細胞,提升睡眠品質喔。

 

 

 

參考資料:Lifehack

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