便便不順暢?醫生也在用的「7個秘招」教你如何加速腸胃蠕動!輕鬆「解便秘」身體一身輕!

 

根據《Prevention》網站8月30日報導

 

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(Source:prevention)

 

 

我們常常因為飲食、運動習慣而造成便秘,但其實連專業的消化內科醫生們也會便秘!

而這些專家們其實都自有一套方法,快來看看他們都怎麼解決便秘問題吧!

 

1.多花一些時間跟你的腸胃相處

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(Source:medicinenet)

 

不要因為工作或是帶小孩而不上廁所,因為骨盆也需要適當的休息!

若壓力太大、如廁時匆匆忙忙帶過是會產生反效果的唷~

 

2.準備一些幫助排便的藥物

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(Source:prevention)

 

如果你知道接下來你的行程會非常緊湊、很少有機會能上廁所,

可以準備一些像是多庫酯、MiraLAX的藥物來幫助排便。這些不會成癮的藥物比較不會產生失禁問題。

 

3.多運動

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(Source:prevention)

 

多增加一些體能活動,能進而增加腸胃活動。

 

4.多補充水分

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(Source:prevention)

 

多喝水,因為你的糞便跟你一樣都會脫水。脫水會使糞便變硬、不好移動,當然也會更難排出。

喝水之餘也可以喝一些咖啡,因為咖啡其實是一種天然的瀉藥~

 

5.加辣!

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(Source:prevention)

 

吃辣食也是一種方式,找一間不錯的印度料理餐廳讓辣椒來幫助你排便吧!

辣咖哩會是一個很好的「排便食品」,這也是為什麼通常吃完辣會覺得身體輕了許多。

 

6.多吃一些水果

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(Source:prevention)

 

增加水果的攝取量。

攝取富含一些像是山梨糖醇的水果,能將幫助腸子蠕動;喝檸檬酸鎂、鎂乳也都能有此效果。

 

7.吃更多綠色蔬菜

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(Source:prevention)

 

便秘時,增加飲食的綠色蔬菜纖維攝取量。可以吃沙拉或是一杯蔬菜奶昔、冰沙等等。

 

 

延伸閱讀:營養學家死都不吃的「7個食物」!原來「不含脂肪的沙拉醬」超級不健康,「含糖飲料」一定要戒掉!

 

 

原文出處:prevention

 

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