居家【護頸四式】解救「低頭族」的肩頸僵硬,五分鐘改善不良姿勢、擊退「脊椎側彎」|每日健康Health

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現代人因為長時間維持同一姿勢,出現「烏龜脖子」的人越來越多,不論是因為上班需要長時間使用電腦,或是線在路上隨處可見的低頭族們,若是長期維持同一姿勢的話,脖子便會受到壓迫、變形;且不僅會造成頸部的疼痛,嚴重的話更會連帶影響到肩膀及腰部,甚至有可能會造成脊椎側彎,因此頸部的護理相當重要,以下根據韓國健康新聞網站《헬스조선》的報導,為您介紹在家就能輕鬆跟著做的四種護頸操:

▲ 第一式

  1. 整個人平躺在地
  2. 配合著呼吸的節奏,先盡可能地將頭往後仰,接著再往脖子處內縮
  3. 來回為一次,以八次回一組,一天做三組即可

헬스조선 / Via  https://goo.gl/zVK7Yo

▲ 第二式

  1. 側躺在地
  2. 一手將頭撐起(注意身體是否有成一直線),空出來的那隻手在身體上方畫圓旋轉
  3. 旋轉10圈為一組,左右手各做三組

헬스조선 / Via  https://goo.gl/zVK7Yo

▲ 第三式

  1. 準備一張椅子,打直背部坐在椅子的三分之一處
  2. 配合呼吸節奏,運用腰部的力量將身體向後拱,上半身呈現c字形
  3. 來回為一次,十二次為一組,每天可做三組

 

헬스조선 / Via  https://goo.gl/zVK7Yo

▲ 第四式

  1. 雙腳與肩同寬站立
  2. 張開雙臂,自然地擺動雙手並扭轉身體
  3. 左右擺動為一回,以十二回為一組,每天做三組

헬스조선 / Via  https://goo.gl/zVK7Yo

 

參考資料:헬스조선 

封面圖片出處:티스토리/healthdaynews

 

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