瘦大腿超有感! 超狂「四招運動」讓大腿內側肉、外側肉消失不見

責任編輯: 林暐鈞 / 分類: 運動燃脂

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【文/Beauty美人圈.Letisha】

擁有纖細的下半身,零贅肉的大腿相信是大家的夢想!隨著天氣炎熱,露腿機率越來越高,小編分享最近兩周開始做的運動,整個超有感!大腿內外側肉都明顯不見了~~下半身小了半號的感覺呢!

看看上圖網友這個運動前後的大腿!運動前(上圖左)明顯整個大腿間幾乎沒縫隙,且整個大腿肉橫向發展;運動後(上圖右)整個大腿瘦了一大圈,明顯感受到大腿外側與內側肉的消失!廢話不多說,趕緊開始鍛鍊吧~

#動作一:貼牆L型拉筋

這個動作可以讓你滑手機!非常簡單,貼牆抬腳到有點麻麻的時候,將腳變成大L(見上圖)能幫助鍛鍊大腿內側肉,同時也預備將筋拉開,以避免後面的動作較激烈造成拉傷~建議每一邊約拉1~3分鐘(滑手機時間過很快der)

#動作二:側前方上下抬腿

接著將姿勢改為側躺,貼近地板的腿微曲,在上方的腿完全伸直並朝向斜前方,接著小腹吸氣,利用腿部的力量將伸直的那隻腿上下運動做抬放,且放下時不能碰到地板喔,每一邊約做20組,邊做的過程會感受到大腿的外側肌肉在尖叫!!

<完整教學影片>約1分27秒處

BeFiT / Via  https://www.youtube.com/watch?v=LXv8j3Lxtac

#動作三:側躺隔空拉筋

這個動作小編自己覺得,看起來很簡單,但做起來超級累!維持側躺姿勢,雙腳都呈彎曲狀態,此時在上方的腿向前整個伸直後,再回到原動作,且兩大腿間是有縫隙的!一邊做10組,一周後就能超有感,大腿內側肉整個消失~

<完整教學影片>約8分25秒處

BeFiT / Via  https://www.youtube.com/watch?v=LXv8j3Lxtac

#動作四:腳躺姿開合腿

回到躺姿(撐著,這個做完就可以直接躺平睡覺了!)採「橫向」鍛鍊下半身,停留在空中做「腿部開合」,讓大腿整圈的線條更緊實!小編建議每開合五組,原姿勢停留5秒休息,再繼續做,至少做15組喔

<完整教學影片>約13分48秒處

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