身體「到處痠痛」卻找不出原因?當心得了「纖維肌痛症」!「6個動作」來舒緩身體痠痛~

 

根據《Prevention》網站8月24日報導 

 

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(Source:fibromyalgiasymptoms)

 

 

纖維肌痛症:全身酸痛,完全不想動。

根據研究,伸展是舒緩此症狀的最佳方式,而且能增進纖維肌痛患者生活品質。

 

因為伸展時能增強身體機能,舒緩僵硬、疼痛的肌肉並增強穩定性、協調性。

將以下6個動作加進日常生活中的一部分,你會覺得身體舒服多了!

 

Side Bend

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(Source:prevention)

 

雙腳與肩膀同寬站立,腹部用力。慢慢的將身體彎向右邊,伸出左手過頭,右手則放在腿上休息。

維持1秒鐘再回到站立姿勢。換邊重複,這樣是一下,總共要做10下。

 

Can Opener for Back and Shoulder

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(Source:prevention)

 

雙腳與肩膀同寬站立。雙手交扣置於頭上方,手掌朝外。

雙手與手肘盡量合起來,假裝要把一個氣球擠破一樣,頸部打直。

回到起始姿勢。做10下。

 

Shoulder Rolls

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(Source:prevention)

 

肩膀放鬆、手臂放在兩側,背部打直站立。慢慢的向後轉動肩膀。

接著頸部放鬆,向前轉動肩膀,再回到起始姿勢。做10下,再接著做1組剛剛的Side Bend動作。重複這個流程2~3次。

 

Huggers

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(Source:prevention)

 

手臂向外伸出。慢慢的將手臂環繞身體進入一個抱抱的姿勢,右上在上左手在下。以左手在上重複一次。做10下。

 

Kneeling Triangle Pose

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(Source:prevention)

 

向前跨出左腳並彎曲雙腿變成弓步姿勢,右膝放到地上。

左手舉起過頭部。慢慢的彎曲到右邊,右手觸碰地板,你會感受到側邊的伸展。維持5~10秒再回到中央。

 

Downward-Facing Dog

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(Source:prevention)

 

雙手與膝蓋放在地上,臀部與膝蓋,肩膀與手皆成一直線。

手用力,將膝蓋抬離地面,雙腿打直,臀部騰空。

耳朵和手臂對齊,頭面向地板,維持4秒鐘並深呼吸。

 

原文出處:Prevention

 

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