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每天吃得很開心,但遇到便秘卻痛苦得很?現代人由於久坐不動,一堆外食族全身上下都是消化問題。那該怎麼解決呢?
根據<Reader’s Digest>報導,便秘終結者其實就藏在家中廚房中啊:
1.芝麻:芝麻本身的油性組成有「腸道潤滑油」的功用,讓乾硬的糞便可以順利排出。
2.高纖蔬果:纖維跟管路清潔刷一樣,能把腸壁食物、廢物殘渣刷除並吸收水分,讓糞便集中一定的的體積,腸胃道肌肉就能抓住這大塊體積繼續蠕動,把消化食物繼續往前推送。建議大家可以補充的高纖食物有豆類、燕麥、杏仁、多種蔬果與果乾。不過,切記高纖食物一定要記得搭配比平時還多的水分攝取量,這樣軟便才好通過啊!
3.薄荷或薑茶:薄荷茶有薄荷醇,能有效讓消化道肌肉放鬆。而薑則是熱性藥草,能讓體內積熱,讓消化更加順暢。
4.檸檬水:檸檬汁裡的檸檬酸能刺激消化系統並幫助排毒。
5.葡萄乾:葡萄乾除了高纖,還含有酒石酸,有通便作用。
6.咖啡:咖啡可刺激大腸,讓你更想上大號。其他熱飲像是花草茶也同樣可以刺激大腸喔!當然要注意的是,咖啡有利尿作用,所以大號小號都上的同時,還是要記得多多補充水分,免得弄到最後,便秘情況反而加劇。
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