你有腳踝緊張、足弓塌陷、拇指外翻的困擾?放鬆足部3運動,有練有差!

責任編輯: 廖思涵 / 分類: 居家復健

每日健康/張保惠(產前產後功能性訓練與體態矯正課程創辦人)

 

足部放鬆技巧 

媽媽從腳跟、膝蓋、骨盆、胸椎、頸椎,身體的這五個部分,都需要依照這三個步驟進行溫柔有秩序地 調整,讓我們從足部開始吧!

產後常見錯誤的足部型態包括:

腳踝緊張、背屈活動度不足、足弓塌陷、拇指外翻。

聽起來好像挺悲慘,但是還記得我們提過 「身體就像是一張畫布」嗎?

這張畫布可以加上新的色彩, 也可以將不想要的記憶進行修改。 建議開始執行本節運動的朋友,一定要看過足部放鬆技巧中提到的三個足部放鬆點,先幫你的腳丫放鬆過度緊繃的肌肉,才可以開始矯正。而當足部能做出理想的動作,就可以讓下背痛遠離你了!

身體記憶重置步驟一

伸展放鬆足部與下背肌肉 

足部有幾塊按摩起來CP質非常高的小肌肉,分別是:脛骨後肌、脛骨前肌、腓骨長肌。

每塊肌肉都各自在足部扮演穩定的重要腳色,但現在是讓它們下班的時候了。我們將足部擺在放鬆的位 置,利用小工具按摩球,幫助這些小肌肉放鬆。

按摩腓骨長肌與脛骨後肌

採坐姿或趴姿,將毛巾墊高在按摩處下方。藉著小球固定脛骨外側(腓骨長肌),或是按摩內 側(脛骨後肌)。

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使用小球按壓,並且來回滾刷酸痛處, 可以搭配腳背擺動,輔助肌肉延長。

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按摩脛骨前肌

採跪姿,將毛巾墊高在小腿下方。藉著小球固定 脛骨前肌,並且跪著的膝蓋往天花板方向延伸。 維持這個伸展的感覺,停留在有些微緊張感的位 置,時間維持兩到三個呼吸。

 

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本文摘自木馬文化《孕‧動‧瘦:紓壓備孕,緩解孕期不適、去除產後臃腫,恢復少女線條的快樂孕動法!

以上內容為《木馬文化粉絲團》授權刊登,非經授權,禁止轉載。

封面圖片取自:孕‧動‧瘦

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常年法律顧問:永昌法律事務所 陳永昌律師