「水腫」讓你看起來胖10倍?「排水6大關鍵」讓體內不再鬧水災,一身輕盈!

(Source:healthyfoodhouse)

你知道什麼是「水分瀦留」嗎?水分瀦留是指機體在組織間隙裡積聚了過多的水分,而且無法透過排尿等方式將其排出。水瀦留會引起手部、足部、踝關節和腿部腫脹,常發生於女性身上,特別是懷孕婦女。

這種症狀通常影響了那些不愛活動、長期臥床或經過長途飛行的人。不用太過擔心,很多的水分瀦留並不會危及生命,但要注意的是,它也可能是嚴重的病症,例如腎臟疾病或心臟衰竭的症狀。

根據國外網站《healthylifetricks》的報導,如果你沒有潛在的疾病,透過以下6個簡單的方法就能避免水分瀦留,並減少它引起的腫脹。這幾點你必須注意:

避免攝取過多鈉

如果你想避免水分瀦留的問題,強烈建議你減少鈉的攝取量,避免使用太多鹽。鹽的主要成分是氯化鈉,鈉離子結合了水,有助於平衡體液和其他的生理功能。然而,許多的研究指出,增加鈉的攝取會導致體內的液體滯留。

而且鹽不是唯一的的高鈉產品,加工食品、某些調味品和罐裝蔬菜都具有很高的鈉含量,這也是你應該避免的。

缺乏鎂

增加鎂的攝取量有助於減少水分瀦留。根據最近的一項研究,經期前的女性每天補充200毫克的鎂可減少水分瀦留。你應該多食用富含鎂的食物,例如:堅果、全穀類、菠菜和豌豆。也可以使用補充劑攝取鎂。

缺乏維生素B6

維生素B6是自然存在於許多不同食物中的水溶性維生素。研究顯示,有經前症候群的婦女可透過補充維生素B6改善水腫。建議你攝取更多含有豐富的維生素B6的食物,例如:香蕉、馬鈴薯(帶皮)、金槍魚和豬肉。

缺鉀

鉀是一種人體必須的礦物質,幫助維持組織和器官的正常功能。鉀已被證實有益於心臟健康,甚至還有助於減少體內的水分滯留。鉀可以增加尿液產生,降低體內的鈉含量,改善水分瀦留。建議你應該攝取更多富含鉀的食物,例如:杏桃、甜菜、甘藍和香蕉。

脫水

水分不足會導致身體脫水。在這種情況下,身體會做出保留水分的反應,你應該喝大量的水,等待水分瀦留改善。

食用加工食品

食用過多加工食品通常會導致血糖和胰島素水平快速增加。高胰島素水平會讓身體透過腎臟吸收、保留更多的鈉,導致體內水分滯留。精製碳水化合物包括加工過的糖和穀物,像是蔗糖和白麵粉,是減少水分瀦留絕對要避免的。


減少水腫的其他方法

其他減少水分瀦留的有效方法如下:

多走動

多喝水

馬尾草

香菜

扶桑花茶

大蒜

茴香

玉米鬚提取物

蕁麻

蔓越莓汁

 

 

原文出處:healthylifetricks

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