只要慢跑1分鐘+快走30秒就很好瘦!三個月讓你尺碼速縮XL→S|每日健康 Health

責任編輯: 廖思涵 / 分類: 運動瘦身

(「慢走減肥法」的方法很簡單,就是先慢慢跑步一分鐘,再稍微快走三十秒鐘,以此做為一組完整動作)

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超慢跑一分鐘+快走三十秒就能瘦!

你是否一而再的勒緊褲腰帶節食減肥,卻總是屢戰屢敗,要不了多久又復胖?

你是否明知道多動才是減肥的不二法門,可是總為生活忙到沒時間、沒體力?

再說,你或許本來就不是運動的料。 這可能是很多現代人不運動的共同心聲。

「慢走減肥法」的方法很簡單,就是先慢慢跑步一分鐘,再稍微快走三十秒鐘,以此做為一組完整動作

只要在一天當中的任何時間重複四十組每日累加起來就完成一小時的運動

如果天天持續不輟,累積的效果不容小覷。接下來,就讓筆者為大家解說「跑走減肥法」的功效和優點吧!

我們的目標雖然是每天跑步1小時,但是大可不必一口氣完成。上班途中、工作空檔往返洗手間的時候、外出購物的半路上……隨時隨地想到就做,轉眼便輕鬆累積了1小時的運動時間。

剛開始先從每天二十分鐘做起,習慣了這種「跑帶走」的跑走瘦身法以後,再逐漸加長時間即可

目標是每天消耗三百大卡

大致而言,人體每減少體重一公斤,就可以相對減去腰圍一公分。一公克體脂肪相當於七大卡熱量,「三個月減去三公斤」的目標就意味著減去兩萬一千大卡的熱量,換算下來,每天約莫要減去兩百三十大卡。這兩百三十大卡必須透過「少吃」或「多動」來消耗掉才行。

超慢跑1分鐘+快走三十秒合計累積1小時,可以消耗大約三百大卡的熱量(實際所消耗熱量會因為跑速與體重而有若干差異,這是以體重六十公斤的人一分鐘跑一百公尺來計算)。

 

時報出版 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010658772

原文出自:博客來

本文摘自時報出版太極米漿粥日本醫學博士教你:90秒跑走法,3個月速瘦6公斤(附「90秒跑走法瘦身CD」)

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