(Source:health)
一般的仰臥起坐有什麼缺點？他們不會練到用來幫助身體動作的深層核心肌群。
這裏有五種非傳統的動作幫助你打造一個更強壯的核心肌群！
C-Cruve Hold With Pulses
這個動作會用到整個腹直肌，幫助你訓練你一直想要的六塊肌。
(Source:health)
作法：坐著將膝蓋彎曲，腳平放在地面；手肘放在地上(圖A)。
將後背向地板推進，抬起手肘將手撐在大腿兩側(圖B)。
上身向上推1英寸，再向下推1英寸。持續3組一組45秒。要挑戰進階版，推進時將雙手放開大腿兩側。
Plank Knee Tuck
這個動作會訓練到橫向腹肌，也就是腰的部分，也會練到下腹部。
(Source:health)
作法：先從棒式姿勢開始，再將臀部提高過至肩膀(圖B)。
吐氣；慢慢的將膝蓋往內縮至臀部前2英寸。
吸氣；慢慢回到棒式姿勢。做三組一組45秒
Standing Oblique Crunch
這個動作是專注在斜肌上，幫助你修飾腰線成V形
(Source:health)
作法：腳與臀部同寬站立；右腳向外伸展。身體向左傾斜，右手臂過頭伸向左肩(圖A)。
向右彎曲時，將右手肘和右膝互相靠近(圖B)。吸氣；回到圖A的姿勢。做3組一組45秒。
Side-Lying Swivel Crunch
這個動作會讓你的整個核心動起來。效果：更佳的平衡感、更優雅的體態和較低的受傷風險。尤其能練到斜肌，幫助瘦肚子中間。
(Source:health)
作法：向左側躺，前臂放在地上、臀部和雙腳緊靠。將右臂伸展過頭，抬起腳至3英寸高(圖A)。
滾動到左臀部並將腳抬到45度角同時將右手碰觸左小腿外側(圖B)。回到圖A姿勢。持續3組一邊45~60秒。
Bird Dog Crunch
這會練到腹肌與背部。可能會比較像訓練平衡的動作，但每次手肘碰到膝蓋時，你也正在訓練你的核心。
(Source:health)
作法：四肢向下，手腕低於肩膀、膝蓋低於臀部。
向地板看保持頭與脖子保持自然姿勢，背部打直，右手臂與左腳伸直(圖A)。
將右手肘碰觸左膝(圖B)；維持1～2秒，再回到圖A姿勢。做3組每邊每組12～15下。
要增加難度，伸直手臂與腿時將他們往上抬兩次。
(Source:health)
原文出處：health
