翹二郎腿、站三七步、葛優躺哪個最傷?醫生:不想脖斷、腰斬、骨盆歪這NG動作必改|每日健康 Health

責任編輯: 李欣 / 分類: 家庭復健

本文作者:孫悅禮,本文首發於丁香醫生網站(dxy.com),已獲丁香醫生授權轉載。

 

有人說,站著不如坐著,坐著不如躺著。

 

其實這話沒說全,應該說:用正確的站姿站著,不如用正確的坐姿坐著;用正確的坐姿坐著,不如用正確的睡姿躺著。(舌頭快打結了……)

 

錯誤的姿勢會無聲無息地改變我們的骨骼結構和肌肉功能,在潛移默化中影響我們的體態。

 

今天我們請到了專業的骨科醫生,專門說說這些「舒服」卻「有毒」的姿勢。

 

 

單腿稍息:省力不省心

如果站的時間太久,我們會不自主地把重心傾斜到一邊的腿上,有點像「稍息」,讓一個腿承擔更多的體重,給另一個腿完全減壓。

 

圖片來源:丁香醫生團隊

 

雖然身體的不對稱無法避免,但是當這種左右負重不對稱的差別過大,就成為「動力系統失衡」。

 

承擔更多重量的腿負擔太大,同一側骨盆和腰部的應力,引起肌肉勞損,久而久之骨盆左右肌群力量失衡,會引起「骨盆傾斜」

 

單肩背包、單側抱娃、單手提重物……也會導致類似的問題。正確的站姿可能大家都知道,除了抬頭挺胸,就是兩個字——平衡。

 

葛優癱: 毀腰毀脖子

忙了一天下班回家,這時候還有什麼姿勢比「葛優癱」更舒服、更放鬆?

 

可能很多人意識到了,葛優癱雖然舒服,但……會不會有問題?

 

確實,「葛優癱」一小會兒問題不大,但時間長了有隱患。

 

人在「葛優癱」時,腰部騰空,毫無支撐,為了讓腰椎在這個姿勢時候不會因為重力往下墜,腰椎附近很多韌帶和肌肉都在收緊來hold 住重力對腰部的吸引,當這些肌群開始累了,腰肌勞損就會引起疼痛。

 

腰部沒辦法支撐起身體,為了讓葛優「癱而不倒」,緊貼沙發的頸肩部就要承擔更大的負擔。細小的頸肩部想要和沙發產生足夠的摩擦力阻止上半身下滑,就需要有很大的壓力讓頸肩部壓在沙發靠背上。

 

如果你癱成下圖裡的姿勢,其實就是低著頭,這時候頸部受到的壓力,就相當於在脖子上掛著一個很重的啞鈴……不,槓鈴。

 

圖片來源:丁香醫生團隊

 

至於正確的姿勢,可以學學圖裡的小哥。

 

記住那句老話:別低頭,皇冠會掉;別「葛優癱」,因為脖子和腰會「壞掉」。

 

蹺二郎腿:腰痛的人別這樣

健康的普通人如果想舒服一點,蹺幾分鐘二郎腿沒有問題。

 

嚴格來說,一般蹺二郎腿沒什麼危害,既不會影響生殖系統的健康,也不會加重高血壓。(這些都是謠言裡的老面孔)

 

但從骨科醫生的角度來看,蹺二郎腿「宜少不宜多」,因為這個姿勢讓腿和屁股舒服,但腰、背是不那麼舒服的。

 

仔細想想這個姿勢就知道,蹺二郎腿時,人會旋轉骨盆,讓髖關節緊張,而且身體兩側的肌肉用力不均,就像第一段說的錯誤站姿一樣。

 

如果讓腰背部肌肉長期處於不平衡狀態,腰酸背痛就一點都不奇怪。

 

腰痛的人,少蹺二郎腿比較好。如果你一定要蹺二郎腿,可以像下圖這樣——

 

圖片來源:丁香醫生團隊

 

久坐不好,但也不要久躺

可能有的人會疑惑:坐也不行,站也不是,我堂堂正正地躺著,總可以了吧?

 

當然,只要你不是抱成一團,也沒把自己擰成麻花,一般躺著問題都不大。

 

圖片來源:丁香醫生團隊

 

如果你一有空就躺著,雖然姿勢沒有太大問題,但是……

 

生命在於運動,健康在於「不要懶」,看看人家,抓緊機會運動都嫌時間不夠呢。

 

(作者:孫悅禮)

本文授權轉載自丁香醫生(ID: DingXiangYiSheng),轉載或合作請聯繫 [email protected]

 

 

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首圖來源:

Shutterstock/Annette Shaff

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