為了避免傷害，應衡量你的身體能力調整運動強度，確實去做，才能逐步看到效果。
在尋求對抗局部脂肪的方法時，我們總是專注於腹部、腿部，臀部和手臂，這是最容易看見脂肪推積的部位。然而，很多人忽略了一個很難減去脂肪的部位—背部。
根據國外網站《steptohealth》的報導，脂肪就堆積在胸罩下方的區域，在們的背上長出笨重難看的凸起。如果你準備消除背部的脂肪，不要錯過以下這些超棒的練習！日常生活中這樣運動，可以在最短的時間內達到最佳效果。
棒式
棒式在任何類型的運動中都是最常見的姿勢之一，棒式有助於鍛鍊手臂，以及減掉背部脂肪，確實做到是很重要的，保持身體從頭到腳呈現一直線。
側棒式
(Source:steptohealth)
將您的瑜伽墊放在地板上，往你的左側傾斜，使你的胳膊肘低於你的肩膀。找到定位後，抬起你的臀部並離開地面，然後收縮腹部肌肉，保持身體挺直。盡量保持這個姿勢，每側30~45秒，然後休息。
啞鈴
選擇一個您可以自由移動的場地，並拿出10~15磅的啞鈴。讓你的雙腳與臀部寬度一致，做弓步，保持膝蓋彎曲。微微彎曲你的上半身，與地面平行，前方舉起啞鈴，用臀部靠在牆上保持平衡。將啞鈴舉至與肩同高，並重複10~15個循環。
下犬式
這個瑜伽姿勢可以運動到整個身體，特別是背部的肌肉，包括上背部的梯形區域。找一個面積足以伸展的空間。跪在地上，在你的面前把手平放在地板上。腳後跟前推，保持你的雙臂與身體對齊。如果你的柔軟度足夠，把你的腳跟平放在地上，保持這個姿勢15~30秒。
鍛鍊心血管
(Source:steptohealth)
一個良好的運動習慣應該包括心血管鍛鍊。這樣做非常消耗脂肪，包括在胸罩下方的脂肪。你只需要每天花30分鐘就有明顯的成效，嘗試步行、慢跑、跳繩、使用橢圓機、自行車或游泳，一個星期內至少做一次完整的有氧運動。當你增加你的鍛煉強度，你會獲得更好的效果，因為你燃燒了更多的卡路里。
原文出處：steptohealth
