『水中瑜珈』讓你輕鬆瘦手臂;伸展運動幫你雕塑背部線條~減重塑身一點都不難!

(source:anapadar)

瘦手臂、美胸、雕塑肩背線條的運動
 
1)水中拍手

站立,雙腿張開,雙臂打直,兩手掌心碰觸,接著在水中拍手,做48次,累了可以在第16次及第32次時,各休息5秒,此動作可以緊實胸肌。你快受不了了嗎?!是不是很想乾脆把書給撕了,就不用再做運動了?不過悲慘的是,它是塑膠做的,撕不破!如果你真的受夠了,做做「輕量版」就好,省略一些動作或縮短一點時間,但請不要錯過任一章!加油!苦難就快結束了!
 
2)胸肌與背肌運動

站立,走到水深及胸的地方,雙臂水平張開,掌心朝下。吐氣時,兩隻手臂各往骨盆處拍打,接著吸氣的同時,慢慢地將手臂移回原來的位置,做48次。

讓人放鬆的緩和與伸展運動
 
最後一部分,是辛苦運動後的獎勵。這也是你該感謝你的身體,能夠讓你做出「手在背後互道哈囉」動作的時刻!而且如果你很少觀察膝蓋,這裡有許多動作會讓你近距離觀察膝蓋到厭煩的程度!在做這些動作時,別忘了要保持呼氣和吸氣。注意,伸展運動只有在維持每個動作超過20秒時才有效果。
 
1)腹部伸展運動

左腳伸直保持平衡,以右手抱著右膝,腿彎曲靠近胸部,背部打直。保持平衡,維持姿勢20~30秒,換腿重複此動作,一邊做4次。
 
2)伸展腹部、肋骨、背部和手臂

站立,雙腳交叉,其中一隻腳打直,另一隻腳微彎。腿微彎的那一邊,把同一邊的手往上伸展直到手臂打直,另一隻手放在腰上。手臂往上伸展時,維持姿勢20~30秒,一邊做4次。
 
3)伸展腹部、肋骨與手臂

站立,雙腿張開。右手放在左肩上,上半身開始左右旋轉,但骨盆不要動,另一隻手臂打直隨著上半身旋轉。上半身左右轉到底時,維持姿勢20~30秒。接著換手再做一次。一邊做4次。

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原文出自:博客來



本文摘自如何出版社《法國女人這樣優雅瘦:不流汗、不怕醜的80個水下運動(特製防水漂浮書)》

 

以上內容獲《圓神出版.書是活的》粉絲團授權刊登

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