「走多久」決定不同效果!高血糖、高血壓、失智症的「健走方針」大公開,輕鬆「走」掉病痛|每日健康Health

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根據微信《環境養生》的報導,早在二十世紀初,美國著名的心臟病學家懷特博士就曾提出,走路對人類而言是最好、最自然的運動,長期堅持特別有益健康。1992年,世界衛生組織更指出,走路是世界上最好的運動。

 

雖然可能很多人認為走路沒有什麼特殊之處,但根據美國《預防》(Prevention)雜誌的報導,當您開始走路時,其實在一小時之內身體就會發生一些積極的生理變化。

 

預防老年失智:每次走路一小時,每周三次

 

現今研究指出,走路有助於改善大腦功能和加強神經系統。只要每週走路3次,每次一小時就能降低失智症發生的風險,而且對那些已經罹病的患者也有逆轉的效果。

 

飯後走路10分鐘,「走」掉高血糖!

 

《糖尿病學》期刊指出,每餐飯後走路10分鐘可有效抑制餐後血糖升高,有助保持健康。

 

紐西蘭奧塔哥大學的一項研究也證實,每餐飯後各走路10分鐘,其降糖效果比一次走路30分鐘來得更好,整體成效比一天散步一次高出12%。

 

不只是糖尿病患者能從走路受益,對於健康的人來說,如果每週能散步5天,每次30分鐘的話,就能降低26%未來罹患2型糖尿病的機率,而且越頻繁走路效果越好。每次走路一小時,即可降低40%的糖尿病罹患率!

 

世界上最好的運動,你走對了嗎?

 

走路雖好,但走法也應該因人而異,如此才能更有效地防治疾病,並預防副作用的產生。

 

失眠者:

建議在晚上緩緩散步30分鐘,走完後休息15分鐘再上床睡覺,助眠效果最佳。

 

高血壓患者:

高血壓患者走路時須以腳掌先著地,而非後腳跟,否則容易造成頭暈。

 

輕微失智症患者:

建議採取反臂背向散步健身法。走路時,把兩手放在背後兩側腰點,然後緩換倒退走50步,完成後再向前走100步,一次倒退、一次向前反覆走5~10遍。(倒退走時要特別注意安全,最好能有人陪同)

 

冠狀動脈疾病患者:

建議在飯後1小時慢慢走路,長期堅持有助於改善心肌能量代謝並軟化血管。

 

胃腸疾病患者:

推薦實行摩腹散步法。走路時,雙手畫圈輕輕按摩腹部,每分鐘至少走30步,每走一步就按摩一次,以順時針和逆時針交替畫圈按摩,每次走路3~5分鐘。

 

中老年人:

甩開胳膊、邁開步伐大步走,強健體魄又能改善新陳代謝。

另外,肥胖者要盡量走遠一些,而且走路速度要稍快,如此更能幫助減輕體重。

 

延伸閱讀:

「晚上運動」=慢性自殺?專家:不想越動越虛,「3件事」一定要注意!|每日健康 Health

 

 

參考資料:環境養生

封面圖片出處:Muangsatun-shutterstock

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