想胖都難!狠甩39kg瘦身教練,每天花兩首歌的時間靠膝蓋操把肥肚油脂全榨乾|每日健康 Health

責任編輯: 李欣 / 分類: 運動瘦身

Knee Up  高腳抬膝

這個運動可以強化核心肌群,對下腹部的肌力特別有強化效果,而且高強度的有氧運動,有助於脂肪的燃燒,所以這個運動對減肥也很有幫助。

橙實文化  / Via  http://www.books.com.tw/products/0010760261

★適合類型:

體質虛弱型、盲目減肥

1.雙腳打開與肩同寬站立,兩臂直直向上伸並貼緊耳朵。側面來看,手部、骨盆、後腳跟都要保持一直線。

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2.兩手向下拉至胸前的同時,將膝蓋上抬。這時膝蓋不是一直線,而是要呈現半圓形的狀態。利用腹肌的力量,讓骨盆動作回正,注意膝蓋不可歪至身體旁邊。

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3.膝蓋放下後,將手臂上舉,回到一開始的預備動作。另一隻腳也是相同的動作,最後反覆執行所需的次數。

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@NOTE:24小時教練的運動訣竅

想維持頭頂¬→屁股→膝蓋呈一直線的狀態,那身體和手臂就必須出力。腳往上抬的時候,腹肌的位置也要出力喔!

 

【橙實文化】授權轉載 原文出處【1天11分鐘輕肌力健身,成功瘦39公斤】

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本文摘自橙實文化《1天11分鐘輕肌力健身,成功瘦39公斤:24小時貼身教練陪你做,量身打造專屬你的瘦身計劃(隨書附贈:33款必瘦運動影音QR CODE)

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1天11分鐘輕肌力健身,成功瘦39公斤:24小時貼身教練陪你做,量身打造專屬你的瘦身計劃(隨書附贈:33款必瘦運動影音QR CODE)